Volná kůže je společný strach, pokud se snažíte ztratit značné množství váhy. Ačkoli nadměrná kůže nemůže být přímo utažena cvičením, pokud se ztráta hmotnosti provádí odpovídajícím způsobem, můžete eliminovat nebo minimalizovat množství volné kůže, jakmile dosáhnete cílů.
Metoda
Metoda, kterou zvolíte pro snížení hmotnosti, významně určuje, kolik volné kůže máte, jakmile splníte své cíle na snížení tělesné hmotnosti. Při chirurgickém zákroku ztrácíte velké množství tuku velmi rychle, což vede k výraznému přebytku pokožky. Ztráta hmotnosti díky cvičení a snížením kalorií způsobuje pomalé zhroucení váhy, což usnadňuje přizpůsobení vaší pokožky novému tělu. Vyhýbejte se výtečným dietám, které způsobují rychlou úbytek hmotnosti, protože způsobují zpomalený metabolismus, ztrátu svalové hmoty a křehkou kůži. Cvičení snižuje spotřebu kalorií o zhruba 500 až 1000 kalorií za den a ztrácíte 1 až 2 libry za týden.
Stav pokožky
Kůže má pružnost, která jí umožňuje odrazit se zpět do původního tvaru; existují však faktory, které určují, jak je schopná pokožka utažit, jak zhubnete. Váš věk je největším faktorem, protože vaše kůže ztrácí elasticitu, když zestárnete. Když stárnete, vaše tělo ztratí svůj odrazový faktor. Dalším důležitým faktorem je, jak dlouho přenášíte nadváhu. Zvažte pryžové pásmo, které bylo několik let vytaženo a protáhlo. Pokud náhle přestanete roztahovat gumu, je nepravděpodobné, že se vrátíte do předchozího tvaru.
Silový trénink
Silový trénink vytváří svaly, takže je to nejdůležitější typ cvičení, na který se můžete soustředit, zatímco ztrácíte váhu, abyste se vyhnuli přebytečné kůži. Tuk se nemůže změnit na sval, ale sval může nahradit tuk a minimalizovat volnou kůži. Měli byste sílu trénovat pětkrát týdně a vyhnout se tomu, abyste pracovali ve stejných svalových skupinách dva dny za sebou, protože vaše svaly potřebují čas na obnovení mezi tréninkem.
Kardio trénink
Kardio je obvykle volbou pro mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout. Nesoustřete se na dlouhé kardiologické rutiny a konzumujte menší množství kalorií, protože to může způsobit spálenost svalové tkáně, která je důležitá pro prevenci volné kůže. Provádějte pouze 30 minut středně intenzivní kardio pět dní v týdnu a věnujte spoustu tréninku v tréninku.
