Artritida je stav, který způsobuje bolest, otok, zánět a tuhost v kloubech. Ačkoli to není tak běžné jako jiné oblasti těla, dokonce i krk může být obětován touto podmínkou. Když bolest artritidy vybuchne, existuje několik cvičení, které lze provést, abyste ji ulehčili. Jsou prováděny jemně a pomalu a řízeně.
Ohnutí
Tím, že provedete flexi a cvičení rozšíření, můžete zvýšit rozsah pohybu a snížit tuhost. Chcete-li provést toto cvičení, stát nebo sedět, když se těšíte. Pomalu poklepejte hlavu dolů, dokud se budete cítit pohodlně, pak jděte opačným směrem a nakloníte hlavu zpět tak daleko, jak můžete pohodlně. Jděte tam a zpátky, pomalu, pět až desetkrát.
Boční rotace
Boční otáčky lze provádět ze stoje nebo sedět. Začněte s pohledem upřeným dopředu. Bez zvedání ramen otočte hlavu doprava tak daleko, jak můžete pohodlně. Otočte svou hlavu doleva co nejvíce. Podržte každou pozici po dobu tří až pěti sekund a opakujte pohyb pět až desetkrát. Můžete také cvičit, když ležíte na posteli s hlavou na polštáři.
Boční flexi
Boční flexi lze provést ze stojaté nebo sedící polohy. Zatímco se těšíte, sklopte hlavu na pravou stranu, pokud můžete pohodlně. Zvedněte jej zpět dolů a co nejvíce jej spusťte doleva. Jděte tam a zpátky, pomalu, pět až desetkrát. Když děláte toto cvičení, držte hlavu v souladu s vašimi rameny po celou dobu. Jinými slovy, neotáčejte ho a nepohybujte sem a tam.
Posuňte zadní část
Můžete posunout záda ze sedící nebo stojící pozice. Těšte se, jak jste normálně udělali, a položte dva prsty na špičku nosu. Při zachování vašeho dopředného pohledu a opuštění prstů stacionárně posuňte hlavu zpátky několik centimetrů. Přiveďte ji zpátky, aby se setkal s prsty a opakujte pět až desetkrát.
Dopředu drží
Dopředu jsou izometrické cvičení, což znamená, že neexistuje rozsah pohybu. Štípejte ruce a položte je na čelo. Použijte tlak do svých rukou tak, že do nich zatlačíte hlavu. Podržte po dobu 5 až 10 sekund a proveďte tři opakování. Stejné cvičení můžete udělat tak, že položíte ruce na zadní stranu hlavy a proplete prsty.
Strana drží
Boční držáky jsou také prováděny isometricky. Chcete-li to udělat, umístěte ruku na pravou stranu hlavy. Použijte tlak do ruky, jako byste se snažili snížit ušima dolů. Podržte po dobu 5 až 10 sekund, uvolněte a přepněte strany.
