Víte, že cvičení má být dobré pro vaše zdraví a vy jste se nepochybně pokusili dostat se do pravidelné rutiny. Ale když vás cvičení opouští závodní puls a nemůžete zachytit dech, je těžké se s programem držet. Pochopení způsobu, jakým ovlivňuje výživa, výživa a cvičení vliv na cvičení, vám může pomoci při výběru, který změní způsob, jakým vaše tělo reaguje na cvičení.
Srdeční a respirační frekvence
Během delšího cvičení použijete kyslík, abyste vytvořili ATP pro svalovou kontrakci. Kyslík je dodáván přes plic a kardiovaskulární systém do pracovních buněk. Když poptávka stoupá, vaše srdce pumpuje rychleji a silněji a dýcháte rychleji a hlouběji. Když jsou vaše systémy zdravé a zdravé, tento proces probíhá bez zásahu a vaše srdce a plíce se po cvičení rychle vrátí do normálu. Některé věci však mohou ovlivnit schopnost vašeho těla se zotavit po cvičení.
Zotavení po cvičení
Rychlost, se kterou se vaše srdce a respirační frekvence vrátí k normálu, je ukazatelem kardiovaskulární kondice. Ve studii z roku 2009 publikované v "New England Journal of Medicine" bylo zjištěno, že obnovení srdeční frekvence po cvičení je užitečným prediktorem úmrtnosti. Zlepšení vaší kardiovaskulární kondice zahrnuje pravidelné každodenní cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci. Americká vysoká škola sportovní medicíny a American Heart Association doporučují denně 30 minut cvičení se střední intenzitou a / nebo 20 minut tři dny týdně cvičení s vysokou intenzitou pro optimální zdraví srdce.
Intenzita a typ cvičení
Někdy vybíráte typ cvičení a úroveň obtížnosti překračuje úroveň vaší kondice. Pokud se zaregistrujete pro Zumbu, protože to vypadá jako legrace, ale po desetiletí nevyužíváte a máte nadváhu, možná se ocitnete v případě selhání. Místo toho začněte se základy - rychlý chůze a střední trénink na odolnost - dokud nezlepšíte vaši základní fyzickou kondici. Postupně k lepšímu zdokonalování posilujete kardio-dýchací systém a usnadníte cvičení.
Nurcí a hydratace
Ve společném stanovisku americké akademie sportovní medicíny (American College of Sports Medicine), Americké asociaci diety a kanadských dietistů bylo prohlášeno, že "fyzická aktivita, atletický výkon a zotavení z cvičení jsou posíleny optimální výživou". Nedostatek výživy a hydratace může mít negativní vliv na výkon a obnovu výkonu. Nedostatečná spotřeba sacharidů, která vede k nízké hladině cukru v krvi, nedostatečné hydrataci a nízké hladině hemoglobinu, která je důsledkem nedostatečného dieta, může přispět ke zpožděnému zotavení. Jezte lehké občerstvení, jako je ovoce nebo miska obilovin, asi hodinu před cvičením. Pití vodu před, během a po cvičení. Ujistěte se, že získáte dostatek železa tím, že budete jíst chudé červené maso a zelenou listovou zeleninu.
Dýchání a další faktory
Mezi další faktory, které přispívají k zrychlení respirační a srdeční frekvence po cvičení, patří astma, špatná dýchací technika a kouření. Při cvičení vždy vytvořte rytmický model dýchání. Dýchat hluboko, přes nos a ven skrz ústa. Vyvarujte se plytkého dýchání a držte dech. Pokud kouříte, pokuste se snížit a nakonec ukončit. Pokud máte astma, držte inhalátor v pohotovosti při cvičení. Pokud se léčíte na respirační onemocnění, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením cvičebního programu.
