Zlepšením svalové fyzické kondice pomocí odporového cvičení můžete zlepšit své zdraví a atletický výkon. Pojem "těžký" výcvik je v poměru k osobě provádějící cvičení. To, co je pro vás těžké, může být pro někoho jiného světlo. Bez ohledu na zvolený rozsah opakování musíte zvednout větší váhu a přetížit svaly, abyste mohli přizpůsobit a získat užitek.
Zlepšete tukovou svalovou tkáň
Pravidelné tréninkové tréninky s vysokou hmotností zvýší sílu vaší svalové tkáně. Může také zvýšit velikost svalů, ale vyžaduje to zvláštní výcvik a dietní režim. Provedení pouze jedné sady osmi až dvanácti opakování s vysokou hmotností může stimulovat vaši svalovou tkáň. Tyto zisky v síle usnadní provádění každodenních činností. A zatímco trénink odolnosti proti těžkému namáhání nevytváří vytrvalost, dodatečná síla může zvýšit účinnost.
Zvýšená společná stabilita
Při použití těžké váhy zvyšujete sílu šlach a vazů, stejně jako budování svalové tkáně. Zvyšování síly a trvanlivosti svalů, šlach a vazů zlepšuje stabilitu kloubů a snižuje riziko zranění zranitelných oblastí, jako jsou ramena, kolena a spodní část zad. Méně bolesti a zranění mohou zlepšit kvalitu života, stejně jako stabilitu, rovnováhu a atletický výkon.
Nižší tělesný tuk
Svalová tkáň je velmi metabolicky aktivní, čím víc máte, tím více kalorií spalujete denně. S více než polovinou dospělých Američanů s nadváhou nebo obezitou je snižování tělesného tuku hlavním zdravotním problémem. Pravidelné zasedání těžkého tréninku spálí kalorie během návštěvy a zvýší množství tuku, který spálíte - nejenom viditelný tuk pod kůží, ale neviditelný viscerální tuk. Viscerální tuk obklopuje vaše orgány a zvyšuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky.
Zvýšená kostní hustota
Hmotnostní cvičení a cvičení s těžkou rezistencí mohou pomoci zvýšit hustotu kostí a zabránit osteoporóze. Vaše kosti jsou živoucí tkáň, která se přizpůsobuje podmínkám vašeho těla. Pokud nemáte jíst výživnou stravu, nemohou růst, opravit nebo fungovat správně. Pokud nechcete cvičit, kosti jsou podobně ovlivněny. Když zvedáte závaží, svaly vytáhnou vaše kosti, na které jsou připojeny šlachy. To stimuluje kosti, aby posílily mnohem, protože stimuluje svalovou tkáň, aby se zvětšila.
