Je snadné obětovat nějaké zavřené oko, když jste žonglování práce, života a fitness cesty, ale pojďme si jednu věc rovnou: Potřebujete spát. Pevný blok spánku každou noc je důležitější než si myslíte; Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) považují nedostatek spánku za problém veřejného zdraví.
Žijeme ve světě s hektickým tempem, ve kterém díky mnoha high-tech gadgets jste neustále zapojeni a přístupní a multitasking je normou. Jste jedním z milionů lidí, kteří každodenně bojují s únavou tím, že hodí zpět nějaké vážně vysoce oktanové kofeinové nápoje, aby udrželi napájení? Existuje zdravější řešení: Zlepšete svou hygienu spánku a položte základy pro lepší noční spánek.
Vaše spánkové návyky ovlivňují každodenní rutinu. Spánková deprivace způsobuje potíže se soustředěním a ovlivňuje nálady během dne. Příště, když zažijete náladu kolegu, je to jistá sázka, že spánek - nebo jeho nedostatek - je pachatelem.
"Nedostatek spánku je jedinečný stres, který vyvolává chronickou stresovou reakci v těle," říká Shawn Talbott, nutriční biochemik, fyziolog fyziologa a autor knihy "Tajemství vivoru: Jak překonat vyhoření, obnovit metabolickou rovnováhu a regenerovat svou přirozenou energii . "
Pak je to negativní dopad na vaše zdraví - a stravovací návyky. Některé předběžné výzkumy ukazují, že dokonce i hodina nebo více noci vám může pomoci jíst méně sladkých potravin a sacharidů, macronutrienty unavený mozek a tělo touží, když potřebujete energii.
Jaký nedostatek spánku může udělat pro vaše zdraví
Výzkum spojil nedostatek spánku se spoustou fyziologických účinků, které by mohly sabotovat vaši chudou cestu. Nedostatek spánku může:
- Zvyšte ukládání tuku
- Zvyšte hladinu hormonu stresu
- Příčina hrozí hladu a nezdravých chutí
Navíc nedostatek spánku skutečně způsobuje pokles produkce lidského růstového hormonu, který bojuje se stárnutím, buduje svaly, pomáhá ztrátě tuku a zvyšuje imunitu. Stručně řečeno, spánek je životně důležitý.
5 způsobů, jak se rozvinout a získat nějaké zavřené oko
- Uklidněte se. Chladnější pokojová teplota pomáhá spát, a tak zjistěte ideální teplotu.
- Jděte tma. Světlo může zasahovat a zhoršovat spánek, takže váš pokoj je co nejtmavší.
- Ztišit se. Usnadníte spát, pokud je Váš pokoj co nejtišší.
- Dostaňte se do plánu. Vytvořte plán spánku, který umožní tělu vytvořit vzor.
- Odpojte před spaním. Nepřipojujte svůj mobilní telefon, tablet nebo počítač do postele; nechte svou mysl uvolnit.
Jak se připojit k 30dennímu náskoku v roce 2018 Challenge
Kalorické sledování může být snadné. Fotografický kredit: SIMPLEASLIFE.COM 1. Stáhněte aplikaci MyPlate
Dokumentování vašeho jídla a činnosti se může zdát jako nadměrné, ale není. Lidé, kteří sledují své kalorie a fyzickou aktivitu, mají větší úspěch při ztrátě váhy a udržení si ho v pohodě!
Sledování všeho upřímně je zásadní pro to, aby 30denní výzva pro rok 2018 Challenge pro vás. Někdy si ani neuvědomujete vše, co konzumujete, ale jakmile začnete sledovat, budete si myslet dvakrát, než uděláte špatné rozhodnutí. A to je dobrá věc.
Pomocí bezplatného nástroje MyPlate Calorie Tracker - dostupného na stolních počítačích a zařízeních se systémem iOS a zařízení Android - můžete sledovat vše:
- Denní jídla (snídaně, oběd a večeře) a občerstvení
- Cvičení a činnost
- Hmotnost
- Voda / hydratace
- BMI (index tělesné hmotnosti)
2. Vytiskněte svůj denní kalendář
Není to tak uspokojivé, abyste zkontrolovali věci mimo vašeho seznamu úkolů? Každý den během 30denní sezóny Get Lean v roce 2018 Challenge jste zodpovědní za pět klíčových kroků: sledování snídaně, oběda a večeře; sledování příjmu vody; a buď chůze nebo běh.
Vytvořili jsme užitečný kalendář, který vám udrží úkol po dobu 30 dní. Vytiskněte je a zrušte každou činnost, jakmile ji dokončíte.
Vytiskněte to! 3. Zůstaňte připojeni na Facebooku
Pro každodenní podporu, motivaci a kamarádství s členy týmu SIMPLEASLIFE.COM se připojte ke skupině Facebook na 30denní výzvu na výzvu v roce 2018. Sdílet recepty, tipy, motivace, obrázky a další! Navíc vám zodpovíme všechny vaše otázky.
4. Přečtěte si, jak chytit některé ZZZ
- 10 osvědčených tipů pro spánek v noci
- 12 potravin, které vám pomohou usnout
- 11 návyků, které zničí váš spánek (a jak je opravit)
Čtenáři - Připojíte se k nám v soutěži o 30 dnů? Pokud ano, jaký je váš cíl na snížení tělesné hmotnosti? Udělali jste někdy předtím problémovou skupinu? Jak to šlo? Připojili jste se do naší výzvačné skupiny SIMPLEASLIFE.COM na Facebooku? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět.
<< 30-dny dostat se v roce 2018 výzva <den 17
