Při práci na pracovním stole nebo při dlouhé cestě autem, autobusem nebo letadlem můžete zaznamenat, že se nohy oplošily. To se nazývá edém a obvykle se nemusíte bát. Edém jednoduše znamená, že tekutina se zachycuje v tkáních vašich nohou z nedostatku pohybu.
Zvedání nohou vyšší než vaše srdce nebo vstávání na krátkou procházku pravidelně po celý den jsou dva z nejlepších způsobů, jak zmírnit edém. Pokud nejste schopni provést některý z těchto, můžete provést některé snadné cvičení, zatímco sedí, aby pomohl porazit nadýmání.
Rozšíření nohou
Zvedání nohou nad srdce pro zvrácení toku tekutin je první linie obrany pro oteklé nohy. Posadit nohy na váš stůl nebo na zadní sedadlo letadla před vámi, pravděpodobně však nebude dobře. Místo toho, s jakou malou místností máte, zkuste nějaké jednoduché rozšíření nohou.
Jak: Začněte s nohama rovně na podlaze. Rozšiřte pravou nohu tak, jak je to možné. Pokud máte prostor pro zvednutí nohy, tak učiníte. Podržte počítání jednoho a pak se vraťte do výchozí polohy. Nyní přepněte strany, rozšiřujte a zvedněte levou nohu. Pokračujte střídavě tam a zpět pro 20 až 30 opakování.
Kolenní výtahy
Pokud nemáte prostor k rozšíření nohou o prodloužení nohou, můžete si udělat kolenní výtahy. Tyto pracovní flexe v bokech a kolenech podporují oběh.
Jak: Zvedněte jednu nohu z podlahy a přiložte koleno k hrudi. Nemusíte to celou cestu přinést, ale určitě můžete. Když tak učiníte, uzavřete všechny svaly v stehnech. Spusťte nohu zpátky a proveďte druhou nohu. Opakujte po dobu 20 až 30 opakování.
Snažte se přesunout nohy v malém prostoru, který máte. Fotografický kredit: yuran-78 / iStock / GettyImages Kruhové kotníky
Často opuchnuté nohy jsou horší kolem lýtek, kotníků a nohou, kde gravitace způsobuje tekutiny ke koupání. Otáčení kotníků vám může pomoci dostat se z této tekutiny do pohybu. Kruhové kotníky jsou snadné a nenápadné - skvělé pro dlouhé schůzky nebo semináře.
Postup: Szvedněte mírně jednu nohu ze země. Začněte klouzat kotník ve směru hodinových ručiček a nakreslete si imaginární kruh na podlaze prsty. Jděte jedním směrem po dobu 10 úplných kruhů a poté přepněte směry. Vyměňte nohu na podlaze a cvičení proveďte druhou nohou. Opakujte pět až desetkrát na každé straně.
Nožní čerpadla
Toto vícestupňové cvičení je příjemným doplňkem k kotníkům, což dále podporuje uvolňování sběrných tekutin v dolní končetině.
Jak: Začněte oběma nohama na podlaze. Držte podpatky obou nohou dolů, zdvihněte prsty a mířte nohy nahoru tak vysoko, jak jen můžete. Měli byste pocítit úsek v svalovině lýtek na zádech vašich dolních končetin. Vraťte se do výchozí pozice oběma nohama na podlaze. Držte prsty na podlaze tentokrát, zvedněte podpatky z podlahy tak vysoko, jak můžete. Pokračujte v cyklickém pohybu po dobu 30 sekund. V případě potřeby opakujte.
