Stroje se skládanou hmotností mají integrovaný balíček hmotnosti, který poskytuje odpor pro cvičení. zvolíte požadovaný odpor posunutím voliče v zásobníku. Hydraulické cvičné zařízení nemá žádný zdroj vnějšího odporu - hydraulické válce vytvářejí odpor při zatlačování proti páčkám stroje. Přestože hydraulické stroje mají určité výhody, chybí některé důležité součásti potřebné ke zlepšení vaší síly a kondice.
Nakládaná hmotnost
Stroje s hromadnými váhy jsou častější než hydraulické stroje a nacházejí se prakticky ve všech komerčních tělocvičích a fitness centrech. Tyto stroje mají stoh váhy desky, které se připojují k ruce nebo lapače přes kabely. Posuňte kolík voliče hmotnosti pod desku označenou zvoleným odporem. V závislosti na stroji a výrobci jsou hmotnostní tabulky v přírůstcích 5, 10, 15 nebo 20 liber.
Hydraulický stroj
Stroj na hydraulické vážení nemá vnější odpor a nemůžete si vybrat odpor. Když zatlačíte nebo zatáhnete proti ramenům nebo nožním páčkám, hydraulické válce poskytují protiproud. Čím tvrdší a rychleji tlačíte, tím větší odpor vytvoříte. Můžete se však jen tak silně nebo tak rychle tlačit, což omezuje množství odporu. Na standardním hydraulickém vážícím zařízení nepoznáte váhu v librách, kterou zdviháte pro jakékoliv cvičení.
Srovnání
Hydraulické stroje mají tu výhodu, že mohou provádět dvě cvičení na jednom stroji. Stroje se stohovanou hmotností umožňují pouze soustředné svalové kontrakce, což je zkrácení svalové síly; jako je například curling činky a práce na bicepsových svalech. Na stroji s hydraulickým ramenem zakřivujete rukojeti, abyste pracovali v bicepsu. Namísto snížení váhy při odhalení musíte stisknout rukojeti dolů; tento pohyb funguje tricepsy. Na bicepsu s hmotnostním zásobníkem se řízený kroužek nazývá excentrickou kontrakcí a vaše biceps musí pracovat, aby pomalu snížila hmotnost proti gravitaci.
Excentrické kontrakce
Hydraulické stroje neposkytují excentrické kontrakce, což je spouštěcí fáze cvičení. Přestože mnoho zvedačů tuto fázi zanedbává, je důležitou součástí silového tréninku. Starší osoby, které prováděly pouze záporné nebo excentrické kontrakce, zlepšily svou sílu a rovnováhu a snížily své riziko pádu více než ti, kteří se účastnili tradičního silového tréninku, výzkum zveřejněný v roce 2003 v časopise Journal of Gerontology. V průběhu excentrické nebo spouštěcí fáze cvičení můžete použít větší váhu, než můžete během soustředné nebo zdvihové fáze cvičení. Zvedače, které používají výhradně excentrické kontrakce ke zdokonalení vlaku, také vylepšují souběžný výtah s jedním opakováním pro stejný sval, což dokazuje důležitost excentrické kontrakce pro zlepšení vaší síly a svalové hmoty. Hmotnostní stroje s hromadou hmotnosti poskytují excentrické svalové kontrakce; hydraulické stroje nejsou.
