V těchto dnech každý hovoří o hmotnosti na rameni - ať už je to z práce, rodiny nebo 73 000 e-mailů, které obdrží před 8:30. Ale problém je, že většina lidí je tak zabalená těmito metaforickými zátěžemi, pozornost na doslovné - to znamená, že lidé nedávají tomuto netradičnímu svalu druhou myšlenku v tělocvičně.
V některých ohledech je trénink vašich ramen velmi podobný péči o vaše zuby (minus celou nitku): víte, že je to důležité, ale většinou je obvykle spěchat a zapomínat na ně, dokud nebude skutečný problém.
Protože rameno je v těle nejmobilnějším kloubem, je také jedním z nejčastěji zraněných. Takže určitý čas věnujte pozornost vašim ramenům s taktikou a následujícím tréninkem. Výplata: větší síla, méně zranění a lepší celkové tělo.
Hledejte Balance
Použijte tahové pohyby, abyste vyrovnali vývoj svalů. Foto kredit: podushko / AdobeStock Řekni, že rád lajčíte. Dobře. Kromě práce na hrudníku, tento oblíbený spánek s váhovým prostorem také pracuje na přední části ramene. Problém je v tom, že pokud máte nadměrné rozvinutí těchto svalů, budete mít problémy s rameny.
Chcete-li zjistit, zda máte mimo rovnováhu, zkuste tento jednoduchý test. Stojte bokem před zrcadlem. Pokud vidíte mnohem více svalů před ramenem než na zádech, nebo jsou vaše ramena zaoblená a umístěna před ušima, je na čase přidat další cvičné cviky k vaší rutině (vyzkoušejte některé tahové cviky v cvičení níže ).
Najít úplné rozšíření
Mnoho lidí, zvláště ti, kteří sedí na stolech, stráví spoustu času s jejich rameny zaoblenými a dopřednými (to se nazývá hrudní flexe pro ty, kteří skórovali doma). Časem to může způsobit, že ztratíte schopnost správně rozšířit část páteře, která se připojí k vašim žebrám. Pokud se to neprojeví, činnosti v režii a zdvihání by mohly způsobit zranění. Chcete-li tento efekt vyvrátit, ležet na zádech nad povrchem pěnového válce. To vám pomůže vyřešit uzly a zvýšit hrudní rozšíření.
Myslete na nezletilé
Ujistěte se, že nezanedbáváte menší svaly kolem ramenního kloubu. Foto kredit: Monkey Business / AdobeStock Když lidé přemýšlejí o rameni, obvykle si myslí, že mají dutinu ve tvaru dýně. Zatímco velké delty vypadají dobře, neznamená to, že ostatní svaly kolem nich jsou méně důležité. Ve skutečnosti významně přispívají ke stabilitě a pevnosti ramen menší svaly ramenního kloubu (zejména rotátorová manžeta, která se skládá ze čtyř malých svalů). Cvičení jako přední vzpěra vám pomohou udržet rotátorovou manžetu a další malé svaly ve tvaru. Měli byste také pracovat na rovnováze tím, že děláte pohyby jako boční nárazy, které vyžadují nějakou vnější rotaci.
Vyrovnaný ramenní cvičení
Chcete-li vytvořit zdravé a silné ramena, zaměřte se na dvě školení specifických pro ramena týdně (ačkoli pokud nebudete mít čas na dva, pouze jeden z těchto tréninku za týden přinese výsledky). Následující dva tréninky mají vhodnou rovnováhu pro vývoj všech svalů ramen.
Fotografický kredit: Martin Rooney 
Fotografický kredit: Martin Rooney
