Běh je skvělé kardio cvičení, které vám umožní získat tvar, ale to není vše, co potřebujete. Vaše tělo vyžaduje tři aspekty, aby se stalo fit - kardio, silový trénink a zdravá výživa. Během běhu pomůžete spálit kalorie, nebude vám to mít tvar, pokud budete přísně spalovat nezdravé jídlo, které jedíte, a nic víc. Zatímco kardio a zdravá výživa pomáhají spálit kalorie, silový trénink se ukončí tónováním.
Kardio
Koupání je také dobré kardio cvičení. Kardio cvičení, jako jogging, plavání, tanec, skákací lano a běh, poskytují neustálý pohyb, aby vaše srdce čerpalo a potěšilo vás. Pocení vám umožňuje spálit kalorie a tuk. Chcete-li zhubnout a tvarovat své tělo, vaše kardio rutina by měla být dostatečně dlouhá, aby spálila více kalorií, než jste konzumoval. Se zdravou výživou byste měli vypálit zhruba 500 kalorií denně a ztratit 3 500 kalorií týdně nebo 1 libru. Spusťte nebo proveďte jakýkoli jiný typ kardiologického cvičení třikrát až čtyřikrát týdně. Mírné kardio by mělo probíhat asi 150 minut týdně, intenzivní kardio by mělo být provedeno 75 minut týdně.
Silový trénink
Síla trénink vám pomůže zhubnout a tón. Silové tréninkové tréninky mohou tónovat jakoukoli hlavní svalovou skupinu ve vašem těle - pažích, zádech, ramenou, žaludku, zadku a nohou. Různé cvičení zahrnují horolezce, prkna, kolečka, stěnové sedáky, výpady, dřepy, stupně, zvedání tele, oslunění, tricepsy a poklesy. Provádějte silové tréninky dva až tři dny v týdnu v nekončících dnech. Anaerobní cvičení, které se zaměřují na určitou oblast vašeho těla, jako jsou vaše paže, by se nikdy neměly provádět v následujících dnech, aby nedošlo k namáhání nebo tahání svalů.
Jíst zdravě
Jíst zdravě. Bez konzumace zdravé energie nebude veškerá energie, kterou vyvíjíte při provádění kardio a silového tréninku, způsobovat tak velký rozdíl v tvarování vašeho těla. Začněte jíst zdravě, snižte cukr, červené maso, celé mléčné výrobky a smažené potraviny. Jezte menší porce a přestanete jíst v noci. Stravování snídaně a menších jídel udržuje váš metabolismus v chodu a chodí po celý den. Zahrnujte ovoce, zeleninu, celozrnné látky, bílkoviny, vápník, mononenasycené tuky - nacházející se v rostlinných olejích, oříšcích a semenech - a polynenasycené tuky - nalezené v tukových rybách a doplňcích z rybího tuku - ve vaší stravě.
Doporučení
Zahřejte před tréninkem. Během kardio a silových cvičení vždy provádějte pět až deset minut zahřívání a ochlazování. Chcete-li tvarovat své tělo, vyvarujte se běhu stejným tempem po celou dobu běhu. Změna vaší intenzity zvýší váš metabolismus více a pomůže vám spalovat tuk rychleji. Abyste se vyhnuli zranění, odpočiňte nejméně jeden den mezi silovými tréninkovými cvičeními. Pokud máte pocit bolesti, dát tělo den nebo dva odpočinku. Nikdy nedotýkejte svých limitů. Tvarování těla bude trvat nějakou dobu.
