Cirkulační trénink je typ cvičení, který vyžaduje rychlou následnou realizaci různých cvičení v jediné relaci. Plavec provede každé cvičení po dobu 5 vteřin až na 60 sekund a poté se okamžitě přesune na další cvičení v okruhu. Tento typ výcviku může výrazně zvýšit výkonnost, podpořit správu hmotnosti, zvýšit svalovou hmotu a podpořit větší flexibilitu.
Kardiovaskulární obvody
Kardiovaskulární výkon výhody plavat v mnoha způsoby, včetně lepší atletický výkon, více energie, lepší náladu, lepší spánek a kontrolu váhy. To zahrnuje různé formy kardiovaskulárního cvičení po stanovenou dobu, jako je jogging po dobu 30 sekund, sprintování po dobu 30 sekund, vysoké kolena po dobu 30 sekund, skákací zvedáky po dobu 30 sekund a chůze po dobu 60 sekund, než se rozbije, než se opakuje obvod až třikrát. To by mělo být provedeno nejméně pět dní v týdnu, aby se zvýšila vaše kardiovaskulární schopnost a zlepšila se celková vytrvalost jak v bazénu, tak i na zemi.
Dolní části těla
Je mnohem jednodušší tón a posílení vašeho spodního těla na zemi než v bazénu a pro prevenci úrazů je nezbytné silné dolní tělo. Nižší tělesné cvičení, které mohou být zahrnuty do okruhu, zahrnují dřepy, plény, výpady, boční výpady, zádové opěry, stěnové sedla, lýtkové vzpěry, mosty, zvedací nohy a boční nohy. Každé cvičení by mělo být provedeno po dobu pěti až 60 sekund a poté se přesunout na další, dokud nedojde k dokončení všech, a poté se provede 60 sekundová přestávka a obvod se opakuje a tři dny v týdnu spodní obvod těla.
Horní tělesné obvody
Silná horní část těla je nezbytná pro rychlost a vytrvalost v bazénu a ti, kteří postrádají sílu horní části těla, nebudou schopni dostatečně konkurovat. Cvičení na horním těle, které mohou být zahrnuty do okruhu, zahrnují tricepové poklesy, kliky, ramena, bicepsové kadeře, hrudní lisy, lavicové lisy, ramena jednoho ramena a postranní vzestupy. Každé cvičení v horní části těla by se mělo provádět po dobu pěti až 60 sekund a pak jít do dalšího cvičení, dokud se neučiní vše, a pak trvá jedna celá minutka, aby se zlomil a zopakoval obvod a tento okruh provádějte tři dny v týdnu.
Jádrové obvody
Neexistuje žádný argument, že plavci potřebují velmi silné a stabilní jádro pro zajištění správné techniky plavání a zlepšení odolnosti plavání. Jádrové obvody budou zahrnovat cvičení jako drtí, prkna, sedlování, nožní výtahy, zkroucení, postranní prkno, klipsy a držení V-sit. Všechno by mělo probíhat po dobu 5 až 60 sekund, v závislosti na aktuální intenzitě jádra plavce a plavec by měl dělat dvě sady z každého. Každé cvičení se provádí jednou a pak se přesunete na další, aniž byste se zastavili, dokud nedošlo k cvičení, proveďte 60 sekundovou přestávku a opakujte obvod a postupujte tři dny v týdnu.
