Voda hraje ústřední roli ve vašem zdraví - přenáší cukr, živiny a hormony v celém těle, mazá vaše klouby a pomáhá při odstraňování odpadních produktů. Každý den vaše tělo ztratí velké množství vody přes moč, výkaly a odpaření pokožky. Potřebujete doplnit zásoby vody v těle pitím tekutin a konzumovat potraviny bohaté na vodu, aby nedošlo k dehydrataci, nebo budete mít řadu zdravotních následků.
Včasné příznaky a příznaky
Nedostatek vody má rychlé následky, pokud jde o vaše koupelnové návyky. Pokud nedostanete dostatek vody, nebudete muset často močit a pokud budete muset jít, vaše moč se objeví tmavě žlutá. V ideálním případě byste měli pravidelně močit po celý den a měl by mít světle žlutou barvu. Můžete také zjistit, že vaše ústa se cítí suchá nebo lepkavá, máte potíže s produkcí slz nebo si všimnete, že se vaše oči zdají být zapuštěné.
Kapalinová a elektrolytická nerovnováha
V průběhu času také nedostatek vody negativně ovlivňuje rovnováhu tekutin v těle. Vaše tělo se snaží udržet relativně konzistentní koncentraci elektrolytů - minerálů, které vedou energii - rozpuštěné ve vašich tělních tekutinách. Tyto elektrolyty hrají klíčovou roli v tkáňové funkci - například napomáhání sodíkem v nervové komunikaci - a udržení zdravé rovnováhy elektrolytů pomáhá vašim buňkám fungovat správně. Když jste dehydratováni, vaše tělo ztrácí vodu rychleji, než ztrácí elektrolyty. Výsledkem je nerovnováha elektrolytů, která způsobuje řadu příznaků, včetně svalových křečí, slabosti a nepravidelného srdečního tepu.
Problémy s regulací teploty
Voda hraje klíčovou roli při regulaci teploty těla, která zajišťuje, že teplota v jádře zůstane v zdravém rozmezí, takže enzymy ve vašich buňkách mohou fungovat správně. Voda absorbuje a rozptýlí teplo vytvořené jako vedlejší efekt vašeho metabolismu a vaše potní žlázy uvolňují tekutinu na pokožku v teple, která se odpařuje, aby se snížila tělesná teplota. Dehydratace brání schopnosti vašeho těla vychladnout sama, a pokud jste dehydrovaní a vystaveni teplu po dlouhou dobu, můžete vyvine vyčerpání tepla, vysvětluje Medical University of Maryland Medical Center. Toto přehřátí může způsobit slabost, bolesti hlavy nebo závratě a v extrémních případech dokonce i záchvat nebo smrt.
Získání dostatečné vody
Potřebujete několik šálků tekutin denně, abyste doplnili zásoby vody v těle - muži potřebují v průměru 15,5 šálků denně, zatímco ženy potřebují v průměru 11 šálků, podle zdravotního střediska University of Rochester. Zhruba jedna pětina denního příjmu tekutin pochází z jídla a můžete zvýšit spotřebu vody tím, že se rozhodnete pro vodu balené potraviny, jako je ovoce a zelenina. Zbývající čtyři pětiny pocházejí z vody a jiných nápojů, které mohou obsahovat kofeinové nápoje, jako je káva nebo čaj.
