Hra na tenis zahrnuje sérii složitých pohybů, které začínají nohama a končí tím, že narazíte na míč s tenisovou raketou. Tenis je velmi náročný na tělo. Vyžaduje dobře vycvičený svalový systém pro sílu, sílu, vytrvalost a rychlost. Ať už hrajete tenis pro rekreaci, v místních turnajích nebo na profesionálním turné, je zapojeno téměř každé svalstvo ve vašem těle, něco víc než jiné.
Tenký napájecí řetězec
Síla za každým výstřelem v tenisu je generována řadou tělesných segmentů nebo spojů označovaných jako kinetický řetězec. Když se vaše nohy tlačí na dvůr, aby běhali, skákali nebo se míchali, vzniká a skladuje energii v prvním spojení řetězce, nohou. Napájení se potom postupně přenáší na hlavní svaly na zbývajících článcích - dolní nohy, horní nohy, boky, kufr, ramena, předloktí ramen a konečně poslední ruka.
Hlavní svaly dolní části těla
Vaše telata - svaly gastrocnemius a soleus - jsou první hlavní skupinou svalů. Gastrocnemius je největší sval v zadní části dolních končetin a lýtko je menší sval, který leží pod gastrocnemius. Na dalším kinetickém spojení jsou vaše horní nohy, hlavními svaly, které se zabývají vaše hamstringy, na zadních stehnech a vaše čtyřkolky, skupina svalů v přední části stehen. Energie a energie se pak přenášejí do hlavních svalů v dalším spojení, gluteus maximus a medius, což jsou vaše zadní svaly.
Hlavní kmenové svaly
Vaše abdominaly, obliques, latissimus dorsi a erector spinae jsou hlavní kmenové svaly zapojené do dalšího spojení kinetického řetězce. Váš abs se skládá z rectus abdominis, vašeho šestičlánkového svalu, který běží z vašich žeber na přední část vaší kostí a příčného břicha, který se táhne kolem vašeho středu jako pásu. Oblique se nacházejí podél vašich stran a erektor spinae je důležitá svalová skupina, která běží podél vaší páteře. Svaly latissimus dorsi, obvykle označované jako vaše laty, jsou největšími svaly v zádech. Tyto svaly pracují s tělem, které pomáhají podpořit trup.
Hlavní svaly horní části těla
Kinetické vazby na horním těle zahrnují hlavní svaly na hrudi, ramenou, horní části zad a paží. Hrudní svaly jsou hlavními svaly, které se nacházejí v hrudníku, a vaše svaly zahrnují deltoidy a rotátorové manžety, skupinu čtyř svalů, které podporují ramenní kloub - supraspinatus, infraspinatus, teres minor a subscapularis svaly. Hlavní svaly používané ve vašem horním zadku jsou svaly rhomboid a trapezius. Další spojení zahrnuje hlavní svaly v horní části paží, biceps a triceps a ke konci kinetického řetězce jsou flexor a extenzivní svaly v předloktí.
