Měď a zinek jsou dva základní živiny. Měď je důležitá pro udržení zdravého srdce, rozvoj mozku a zdravých kostí. Zinek je posilovač imunitního systému a zajišťuje, že vaše tělo zůstane zdravé. Měď a zinek mají zajímavý vztah, kde příjem jednoho z těchto prvků způsobuje, že se druhý prvek v těle zmenší. Příjem příliš velkého množství zinku, který je klíčovou složkou některých léků proti chladu, může způsobit nevratné neurologické onemocnění spojené s nedostatkem mědi. Učení, jak zachovat správnou rovnováhu mezi těmito dvěma, je důležité při prevenci toxicity v těle a současně zajistit zachování obou funkcí těchto dvou minerálů.
Krok 1
Přečtěte si popis nutričních štítků a doplňků, které konzumujete, a zapište si, kolik miligramů zinku jste spotřebovali. Ministerstvo zemědělství Spojených států doporučuje dostat alespoň 15 mg denně pro muže a 12 mg denně ženám.
Krok 2
Přidejte dohromady celkové hodnoty zinku, které jste spotřebovali za den.
Krok 3
Přečtěte si popis nutričních štítků a doplňků, které jste si vzali za den a zapište si kolik miligramů mědi, které jste denně konzumovali. Ministerstvo zemědělství Spojených států doporučuje konzumovat 1 mg mědi denně pro muže i ženy.
Krok 4
Přidejte dohromady celkové množství mědi, které jste spotřebovali za den.
Krok 5
Zvyšte svůj denní příjem zinku o dvě a pak se rozdělte o 15, abyste získali množství mědi, které potřebujete ke spotřebě, aby vyhovělo doporučenému poměru zinku a mědi od americké Národní akademie věd. Poměr 2 mg mědi by se měl spotřebovat na každých 15 mg zinku. Například pokud spotřebujete 30 mg zinku denně, pak: (30 x 2) / 15 = 4 mg mědi potřebné k udržení správného poměru.
Krok 6
Odeberte množství mědi, které jste spotřebovali, z doporučeného množství mědi. Pokud jsou čísla stejná, pak jste pro daný den vyrovnaný. Pokud je číslo kladné, spotřebujte množství mědi, které se rovná rozdílu mezi těmito dvěma. Je-li číslo záporné, pokračujte dalším krokem. Předpokládejme například, že jste spotřebovali 30 mg zinku. Vyžadujete 4 mg k udržení rovnováhy; však jste užil 3 mg. Pak 4 mg - 3 mg = 1 mg. Pro tento příklad byste museli konzumovat 1 mg mědi.
Krok 7
Vynásobte množství mědi, které jste pohltily přes svůj správný poměr, o 7,5 mg, abyste zjistili, kolik zinku budete konzumovat, abyste obnovili rovnováhu při každodenním požití obou kovů. Pokud jste například požádali o 4 mg mědi, ale přijali 6 mg mědi, pak jste požili více než 2 mg mědi. 2 mg x 7,5 = 15 mg zinku pro obnovení poměru.
Tipy
- Uchovávejte mědi a zinek specifické doplňky na ruce, abyste mohli snadno vyvážit dva spotřebováním zinku nebo mědi pilulku podle potřeby. Zkontrolujte množství zinku nebo mědi v pilulkách a odřízněte pilulku podle toho, kolik potřebujete k obnovení rovnováhy mezi oběma tabletami.
Upozornění
- Nepřekračujte denní maximální povolený příjem 45 mg zinku denně. Doporučená horní mez mědi je 10 mg denně; nežádoucí účinky byly prokázány u udržovaných hladin 7,8 mg denně podle výzkumu publikovaného v "American Journal of Clinical Nutrition". Poraďte se se svým lékařem před doplněním mědí nebo zinku, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné a že nebude interagovat s žádnými léky, které užíváte.
