Stabilní kuličky jsou velké, nafukovací kuličky používané k posílení a tónování těla, zejména jádrových svalů pánve, břicha a zad. Stabilní míče se pohybují v rozměrech od 30 cm pro drobné osoby nebo děti až po 75 cm velkorysé pro mnohem vyšší lidi. Abyste bezpečně a efektivně používali stabilní míč, musí být pro vaše tělo správná velikost.
Funkce
Cvičení používají stabilní míč pro různé fitness pohyby, břišní práci, cvičení pilates a některé jógy. Můžete také použít cvičení míč jako stolní židle. Můžete použít stabilní míče, které lze použít v domácnosti, tělocvičně a kanceláři fyzioterapeutů, které pomáhají posilovat svaly a zlepšovat tón, podle americké rady na cvičení.
Velikost
Cvičné koule jsou k dispozici v široké škále velikostí, vhodné pro jednotlivce pod 4 nohy, 6 palců pro jednotlivce, kteří jsou více než 6 stop, 2 palce vysoký. Koule jsou rozmístěny v centimetrech a některé společnosti mohou barvy kódovat koule podle velikosti. Obecné pokyny pro velikost jsou pro většinu lidí přesné; můžete však najít větší nebo menší míčku pohodlnější, pokud jste v blízkosti horního nebo dolního limitu velikosti. Typicky, osoby menší než 4 nohy, 6 palců vyžadují 30 cm míč. Měli byste si vybrat 45 cm míč, pokud jste mezi 4 nohy, 6 palců až 5 stop vysoký. Od 5 stop do 5 stop, 5 palců, vyberte 55 cm míč. Pokud jste mezi 5 stop, 6 palců a 6 stop, 2 palce, použijte míč 65 cm. Pokud vaše výška přesahuje 6 stop, 2 palce vysoká, rozhodněte se pro 75 cm míč.
Úvahy
Zkontrolujte si výšku sedícího k určení perfektní velikosti míče pro vás. Skočte do zdi, dokud vaše boky nejsou rovnoběžné s podlahou a kolena jsou v úhlu 90 stupňů. Změřte vzdálenost mezi podlahou a boky a porovnejte s měřením míče. Jako alternativu označte výšku míče a srovnejte své sedící měření, doporučuje SimpleFitnessSolutions.com. Plně nafouknutý, 55 cm míč je 22 centimetrů od podlahy a 65 cm míč je 26 centimetrů od podlahy.
Účinky
Pokud máte nadváhu, starší nebo neformální, může být snadnější vyvážit na větším, lehce méně nahuštěném kouli, doporučuje americká rada pro cvičení. Cvičení jsou jednodušší na měkčí kouli a můžete mít menší potíže s udržováním rovnováhy. Plně nafoukaná fitness míč by měla být poměrně pevná a vyžaduje, abyste plně svaly udrželi v poloze vzpřímeně.
Varování
Stabilní kuličky poskytují příležitost k tónování a protahování; nicméně vyžadují značné množství rovnováhy a pády jsou možnost. Konzultujte s poskytovatelem zdravotní péče, než začleníte stabilní míč do své fitness. Začněte s jednoduchými cvičeními, které udržují vaše nohy ukotvené na podlaze a míč správné velikosti a pohybujte se směrem k náročnějším rutinám s míčem, jak se zlepší vaše osobní fitness.
