Tuk Midriff může být obtížná oblast těla, na kterou se zaměřuje. Chcete-li ztratit střední skleslý tuk, měli byste integrovat vyvážený režim kardio cvičení s ab-posilující trénink. Pro každé břišní cvičení byste měli udělat osm až 15 opakování a jednu až tři sady. Pro dosažení nejlepších výsledků omezte příjem kalorií a jíst vyváženou a zdravou výživu.
Zvyšte povědomí o břiše
Sklápěcí prodloužení nohou jsou dobrým cvičením, které začíná, protože jsou jednoduché a naučí vás břišní povědomí. Lidé často cvičí ab nesprávně, protože nevědí, jak správně zapojit svaly. Položte si na zádech rukama po stranách. Vytáhněte dolní břicho, abyste podpořili dolní část zad. Ohnout kolena přes boky a jak vydechujete, prodlužte nohy do úhlu 45 stupňů. Držte jednu až tři vteřiny a jak vdechujete, přiveďte nohy zpět dovnitř. Upravte úhel nohou tak, aby nedošlo k žádné bolesti v dolní části zad a cítíte, že se váš abs pracuje.
Zaměřte se na nízký břišní tuk
Sklápění vázaného úhlu představují drtí jsou jedním z nejúčinnějších cvičení pro tónování břišních svalů. Položte si na zádech s chodidly, které se tlačí proti sobě a kolena se otevřou po stranách. Zvedněte hlavu do svých rukou a lokty směřujte nahoru. Zapojte své nízké břicho. Vydechněte, zvedněte hrudník a lopatky směrem k stropu. Podržte jednu až tři sekundy. Vdechněte dolní část dolů. Umístěte své nohy nad podlahu, abyste získali větší výzvu.
Cílové specifické břišní svaly
Břicho křoví na cílové břišní a šikmé břišní svaly. Položte si na zádech kolena přes boky, nohy ohnuté pod úhlem 45 stupňů. Vytáhněte dolní břicho. Zvedněte hlavu do rukou, abyste podporili krk. Vdechněte, zvedněte ramena a hrudník z podlahy. Vydechněte, zkroucte a přiložte pravý loket k levé noze. Rovněž narovnejte pravou nohu. Vdechněte zpátky do středu s oběma koleny ohnutými. Vydechněte, otočte se na druhou stranu a nechte levou nohu rovně. Vdechněte zpátky do středu.
Kompletní břišní cvičení
Dlaha předloktí bude zaměřena na všechny břišní svaly. Začněte položením na zem, břichem dolů. Umístěte předloktí na zem s lokty rameny-šířka od sebe, ramena stohována přes lokty a dlaně stlačení na podlahu. Zatlačte spodní nohy a zvedněte tělo a kolena z podlahy. Vaše tělo by mělo být v přímce od ramen až po nohy. Squeeze abs abs. Pozor na to, abyste nezvedli zadek. Podržte po dobu 30 sekund na jednu minutu v závislosti na vaší kondici.
Kardio cvičení
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí by měli zdraví dospělí dostávat 150 minut mírného aerobního cvičení nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení každý týden. Během mírného aerobního cvičení potřísnete pot, srdeční frekvence stoupá a vaše dýchání se prohlubuje, ale ne tolik, že nemůžete vést rozhovor. Příklady mírné aerobní cvičení zahrnují rychlé chůze a jízdu na kole na rovině. Během intenzivního aerobního cvičení rychleji potíte, vaše srdeční frekvence stoupá ještě víc a nemůžete jednoduše provést rozhovor. Mezi příklady intenzivního aerobního cvičení patří běh a jízda na kole v kopci. Mírné a intenzivní aerobní cvičení vám pomohou spálit kalorie, abyste ztratili tuk po celém těle, včetně tuku v polovině.
Zdravá dieta
Chcete-li ztrácet tuk, měli byste spálit více kalorií, než jste konzumovali. Chcete-li zjistit, kolik kalorií byste měli jíst, můžete použít online nástroje, jako je my-calorie-counter.com. Vedle řízení spotřeby kalorií byste také měli jíst vyváženou stravu. American Heart Association doporučuje konzumovat spoustu ovoce a zeleniny, celozrnných a vysoce vláknitých potravin, chudých bílkovin a ořechů. Vyhněte se jídlům, které obsahují spoustu soli a cukru a nasycené nebo trans-tuky.
