Pokud jste někdy byli v klubu zdraví nebo jste provedli svou vlastní fitness proceduru, pravděpodobně jste jednou nebo dvakrát provedli výpad. Lunging je calisthenic aktivita, která může být také klasifikována jako cvičení odporu. Když se dostanete a vystupujete z výpadu, vaše tělesná hmotnost se stává silou, kterou tlačíte proti.
Lunges umožňují zvýšit srdeční frekvenci a současně zaměřit na několik svalových skupin současně. Cílené svaly zahrnují glutes v bokech a zadku, spolu s hamstringy a štítky v stehnech. Svalové svaly v dolních končetinách, břišní svaly a zádové svaly působí během tohoto cvičení jako stabilizátory.
Použijte správnou techniku
Provádění každého výcviku správnou technikou zajišťuje, že svaly těží a snížíte riziko zranění.
Jak: Postavte se nohama a rukama po stranách. Krok 2 až 3 nohy vpřed s pravou nohou. Ohýbejte obě kolena, abyste se snižovali. Každé koleno by mělo vytvořit úhel 90 stupňů.
Udržujte přední koleno přímo nad kotníkem a za prsty, aby se zabránilo zbytečnému namáhání kolena. Zatlačte pravou nohu a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte s levou nohou, která jde vpřed.
Boční výpalky pracují na vašich stehnech. Foto kredit: vadimguzhva / iStock / GettyImages Ukázat variace
Variace základního výcviku pomáhají zvyšovat náročnost vašeho tréninku a poskytují vám lepší výsledky. Namísto kroku vpřed s vaší přední nohou udělejte aktivační záchvěvu tím, že překročíte pravou nohu před levé straně, natáhnete a pak zkroutí trup napravo. Proveďte stejný počet opakování na obou stranách.
Boční výčnělky, ve kterých vystupujete na stranu a ohýbat se, se netýkají pouze stejných svalů pravidelného výpadu, ale i vnitřních stehen. Můžete také držet činku v každé ruce, aby se zvýšila odolnost během každé výpravy.
