Kreatin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která pomáhá při svalové regeneraci během intenzivní cvičení. Suplementace kreatinu je pro kulturisty a sportovce populární způsob, jak zvýšit svalovou hmotu, ale výzkum naznačuje, že zvýšení velikosti svalů je skutečně způsobeno zadržováním vody. Přesto mohou někteří lidé užívat kreatinové doplňky. Vždy byste se měli poradit s lékařem dříve, než začnete užívat přípravek nebo se pokusíte o jakoukoli alternativní léčbu.
Zadržování vody
Užívání doplňků kreatinu způsobuje, že vaše tělo zadržuje vodu, když voda vstupuje do svalových buněk spolu s kreatinem. Příjem váhy z retence vody se může projevit až za jeden až dva dny po užití kreatinu. V počátečním období můžete získat až jeden až 3,5 liber. hmotnosti, většinou z vody, podle článku Jon Heck, M.S., A.T.C., koordinátora atletického výcviku pro vysokou školu Richard Stockton.
Výhody
Zadržování vody ve svalech může zvýšit velikost svalů. Kreatin může také zvýšit svalovou hmotu zvýšením syntézy kosterních svalů, jak uvádí Duke University Student Health. Další přínosy doplňku kreatinu zahrnují zpožděnou únavu a rychlejší svalovou regeneraci během cvičení s vysokou intenzitou. Příklady intenzivní cvičení zahrnují výkon a sprint. Tyto výhody jsou však dočasné, pokud nepřetržitě nepřijímáte kreatin.
Vedlejší efekty
Zadržování vody může způsobit dehydratace, protože svaly absorbují vodu, vaše tělo má méně tekutiny k použití při důležitých funkcích, jako je regulace teploty těla potu. Můžete také zvýšit riziko dehydratace tím, že užíváte kreatin s kofeinem a / nebo diuretiky, podle zdravotnického centra University of Maryland. Sheri Barke, M.P.H., R.D., College of the Canyons Health Services doporučuje při pití kreatinu pití velkého množství vody, aby se zabránilo dehydrataci a možným svalovým křečím. Kromě přírůstku hmotnosti, zadržování vody a křečí jsou bolesti hlavy také potenciálním vedlejším efektem doplňování kreatinu. Nežádoucí účinky se vyskytují častěji, pokud užíváte více než doporučené dávkování kreatinu. UMMC doporučuje, aby se dospělí, kteří mají zájem o užívání kreatinu, mohli začít užívat 5 g doplňků kreatin monohydrátu čtyřikrát denně po dobu sedmi dnů. Poté každodenně užívejte 2 až 5 g celkové dávky jako udržovací dávku.
Úvahy
Kreatinové doplňky jsou nejužitečnější pro lidi s nízkým obsahem sérového kreatinu. Sérum je podobné krevní plazmě, ale je čirá kapalina, která může být oddělena od sraženiny. Vegetariáni, muži a starší dospělí mají obecně nižší hladiny sérového kreatinu než masové jedince, ženy a mladší lidi. Nízké hladiny sérového kreatinu naznačují nižší kreatin moči. Lidé s nízkým množstvím kreatinu přirozeně užívají kreatinové doplňky.
