Rychlost ve fotbale je důležitým faktorem při určování výsledku her. Běžící záda, který se může dostat do rohu a otočit nahoru pole rychleji než obrany může dostat tam má skvělou příležitost, aby se velká hra. Přijímač, který může zachytit kouli a zapnout rychlost, může vyvolat nezapomenutelný přistání. Rychlost budování ve fotbale je funkcí cvičení, která staví rychlost a schopnost stoupat do okamžiku, abyste mohli překonat a překonat vaši konkurenci.
Krok 1
Spustit fotbalové kyvadlové vrtačky a vytvořit tak výbušnou rychlost a vytrvalost ve hrách. Začněte u brankové čáry a sprintujte na 10-yardovou linii a zpět. Poté otočte a sprintujte na 20 a zpět, 30 a zpět, 40 a zpět. Proveďte minutovou přestávku a opakujte nastavení.
Krok 2
Běh kopce vybudovat rychlost a výbušnou sílu v nohách. Spusťte 60 stop do kopce, abyste vytvořili energii a výbušnost a spustili 60 stop dolů, abyste vytvořili důsledný krok a rovnováhu. Proveďte pět opakování kopce běhu za den během offseason, aby se stal a výbušný běžec na poli. To byla praxe Hall of Famers Jerry Rice a Walter Payton během jejich kariéry.
Krok 3
Vytvořte výbušnou sílu v nohách tím, že pracujete v posilovně. Čím silnější jsou vaše nohy, boky a jádra, tím rychleji budete moci běžet. Chcete-li stavět rychlost s vážením tréninku, dělejte cviky, jako je noha tisk, výpad a mrtvý zvedání stavět rychlost. Vezměte si na zadní stranu ramene karabinu, abyste provedli výpad. Umístěte pravou nohu asi 18 palců před levou nohou. Pokračujte dopředu, aby byla levá noha rovná a pravé stehno je rovnoběžné se zemí. Dělejte to desetkrát a pak rašelina vrták s levou nohou před vašimi pravými.
Krok 4
Spusťte týmové relé, abyste vytvořili týmovou rychlost a konkurenceschopnost. Umístěte dvě míče na střed. Poloviční polovina vašeho týmu na jedné 25-yarové čáře a druhá polovina naopak 25. Na píšťalku trenéra bude první hráč v každé řadě sprintem na střed hřiště a vyzvednout fotbal. Budou pak sprintu zpět a předat druhému hráči čekat na trati na 25-yardové čáře. Ten hráč sprintuje na míčové pole s míčem, položí ho na místo a sprintuje zpátky na 25 a označí ruku dalšího hráče v řadě. Vrtání bude pokračovat tímto způsobem, dokud všichni hráči nebudou běžet. Ten tým, který nejprve doplní vrták se všemi běžci, kteří jdou plnou rychlostí, vyhraje cvičení.
