Získávání a udržení tvaru po dosažení věku 55 let může být velmi obtížné, ale není to nemožné. Návyky jsou na tomto místě v životě zakořeněny a jen málo lidí opravdu chce dělat práci, aby změnila tyto návyky. Můžete říct, že to chcete dělat, ale skutečné úsilí je obrovský závazek. Nicméně, pokud jste nemocní a unaveni tím, že jste nemocní a unaveni, můžete vynaložit úsilí, abyste zhubnout a dostat se do lepší podoby. Budete se cítit lépe, vypadat lépe a mít schopnost užívat si života ještě více.
Krok 1
Začněte dělat kardiovaskulární práci. Pokud můžete dosáhnout své srdeční frekvence tím, že trénujete tvrdě po dobu 20 až 30 minut denně, nastavíte základy pro zdravější životní styl. Můžete běžet, chodit, kolo, plavat nebo dělat aerobiku. Začněte s rychlým tempem, pokud se vám nelíbí běh. Ujistěte se, že při procházce vykukujte ruce a vynaložte velké úsilí na vynaložení energie. Můžete chodit po dlažbě, ale pokud máte obavy o nohy a holení, vydejte se na vysokou školu nebo vysokou kolej a projděte na měkčí ploše. Pokud můžete postupovat po tři až čtyřech týdnech, proveďte tento krok. Pokud ne, pokračujte v chůzi a dělejte to každý den.
Krok 2
Začněte zvedat závaží v tělocvičně. Zvedání závaží vás nejenom zesílí, ale také vám pomůže spalovat tuky a zhubnout. Zvedání volných závaží je nejvýhodnější, ale pokud se chystáte zapojit do lavicového tisku a jiných podobných cvičení, budete potřebovat pozorovatele, který vám pomůže s váhy. Pokud nemáte partnera pro trénink, obraťte se na školení okruhu. Používáte-li tréninkové stroje, vyřešíte ramena, paže, hruď, zadní část, abs, hýždě, hamstringy a svaly lýtka.
Jděte do posilovny třikrát týdně.
Krok 3
Do push-ups a sit-ups zlepšit vaše kondicionování a spálit další kalorie. Provádějte push-up v souborech po 20 nejméně třikrát denně a sedněte v dvojitých sadách po 20 nejméně čtyřikrát za den. To vám také pomůže dostat se do správné nálady, abyste provedli další cvičení a dostali se v nejlepším možném tvaru, aniž byste to přehnali.
Krok 4
Udělejte vážné změny ve vaší stravě. Vystřihněte červené maso a vyprážené potraviny. Žádné další rychlé potraviny nebo nevyžádané potraviny. Jezte kuře a ryby z bílého masa. Máte alespoň dvě porce čerstvé zeleniny každý den. Jezte alespoň jednu část čerstvého ovoce každý den. Nepijte nápoje sýtené oxidem uhličitým a neponechávejte sladké nápoje. Omezte příjem dezertů na jednu dávku týdně. Pokud jste pivo nebo víno, neměli byste mít víc než jednu láhev piva týdně nebo jednu sklenici vína za týden.
Krok 5
Pít hodně vody. Měli byste mít alespoň 64 oz. vody denně. Kromě toho, že pomáhá vyplavit toxiny z vašeho systému, voda namazí vaše svaly, klouby a šlachy. Voda je zvláště dobrá pro udržení těla v dobrém stavu po tréninku a pomůže vám obnovit se mnohem rychleji.
