Ztráta žaludečního tuku je společnou touhou pro každého, kdo si přeje zlepšit svoji postavu. Zatímco se nemusíte zaměřit na žaludeční tuk, můžete denně užívat zdravou výživu, aerobní aktivitu spojenou s tukem a silový trénink, abyste snížili celkovou hladinu tuku v těle. Když ztratíte nadměrný tělesný tuk, váha na žaludku začne zmizet. Zdravá ztráta hmotnosti se vyskytuje ve výši jedné až dvou liber za týden, což vám umožní spálit 10 liber tuku v žaludku za pouhých pět týdnů.
Čistá strava
snack mrkvové tyčinky a dip Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Čistá strava je životně důležitá pro ztrátu 10 liber tuku žaludku. Čistá strava obsahuje potraviny bohaté na živiny, které mají nízký obsah tuku, přidané cukry a sodík. Podle Ministerstva zdravotnictví a lidských zdrojů USA byste měli jíst různé druhy ovoce, zeleniny, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku a bez tuku, celozrnné a chudé bílkoviny.
Chcete-li ztratit až jednu libru tuku za týden, budete muset ztratit 3 500 kalorií z vaší stravy. Pro dosažení tohoto cíle jíst méně než 500 kalorií za den. Zkuste jíst ovoce a zeleninu na občerstvení, nahradit sódu a sladké nápoje vodou a jíst menší jídla častěji, aby se zabránilo nadměrnému jídlu během jídla.
Aerobní činnost
pár běží na pláži Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Aerobní aktivita je hlavní součástí každého programu na snížení tělesné hmotnosti. Prostřednictvím fyzické aktivity vaše tělo spaluje kalorie jako energii a vede k větší ztrátě tuku v žaludku. Stejně jako dieta, pokud pracujete na spalování nejméně 500 kalorií během aerobního cvičení každý den, můžete ztratit až jednu libru tuku za týden. Vyberte si aktivity, které si užíváte a vypalte vysokou rychlostí kalorií za hodinu. Cvičení jako běh, plavání, cyklistika, raketbal a step aerobik jsou prospěšné aerobní aktivity.
Silový trénink
ruce dosahující činky Photo Credit: pojistka / pojistka / Getty Images Sílový trénink je nezbytný pro vyvýšení vašich žaludečních svalů, aby se dosáhlo štíhlé středové části, stejně jako zvyšování procenta tělesné hmotnosti svalové hmoty. Když vaše tělo má více svalové hmoty, je schopné spalovat kalorie rychleji a spálí více kalorií po fyzické aktivitě. Dva až třikrát týdně trénujete ruce, nohy, ramena, hrudník a záda. Cílejte břišní svaly a spodní část zad třikrát až čtyřikrát týdně, abyste dosáhli maximálních výsledků.
Broušení jízdních kol se zabývá vašimi obličejem - stranami - a přední částí vašeho žaludku. Lehněte si na záda, zvedněte obě nohy ze země, položte ruce za hlavu, střídavě se dotýkejte protilehlé lokty na opačné koleno na každé straně a opakujte po dobu 10 až 15 opakování.
Seno balerínek je další břišní cvičení, které zaujme celou střední sekcí spolu s dolní části zad. Stojte vzpřímeně, držte lékařskou kouli nebo činku oběma rukama na pravém boku, držte paže rovnou po celém cvičení, zvedněte hmotnost nahoru a napříč tělem, zastavte, když je hmotnost těsně nad úrovní ramen, zopakujte pro 10 až 12 opakování a pak dokončit na opačné straně.
