Dobrá alternativa k závažím
Odporové pásy jsou dobrou alternativou k zvedání závaží. Skupiny budují svaly stejným způsobem, jako to vede výcvik na váze, říká David K. Spierer, profesor sportovních věd na Long Island University v Brooklynském kampusu.
"Můžete použít 2litrovou láhev vody, činku nebo odporovou kapelu," říká. "Pokud překročíte schopnost svalu, bude reagovat tím, že bude silnější. Nezáleží na tom, jestli je hmotnostní odpor v podobě knihy, hmotnosti, pásky nebo činky. "
Co vaše svaly dělají
Když sval narazí na odpor, nervový systém reaguje zasláním více informací do svalu, což mu umožní rychlejší střelbu. To vede ke zlepšení síly.
"Spodní čára je způsob, jakým vytváříte svaly s odporovými kapelami, tím, že zavedete" váhu "nebo úsilí, které je více než to, na co se používá sval. Sval se přizpůsobí, "říká.
Výhody
Pěkná věc o odporových kapelách, jak říká, je, že cestují snadněji, jsou levná a přicházejí v progresivních úrovních odporu, takže můžete udržet svaly náročné.
"Můžete je vzít kdekoliv," říká Spierer.
Skupiny jsou také účinné pro seniory nebo osoby s problémy s rovnováhou nebo jinými fyzickými problémy, stejně jako pro lidi, kteří nejsou spokojeni s činky.
"Nejsou zastrašující," říká, "a bezpečnostní faktor je obrovský. Jsou velmi, velmi bezpečné používat."
Typy
Existují různé druhy kapel. Někteří jsou jen kapelou, která musí být zkrácena na použitelnou délku.
"Obvykle jsou vhodné 6 stop. Můžete to použít pro stropy a triceps, "říká Spierer. Také je můžete zdvojnásobit, abyste získali větší odpor. Tyto pásky se obvykle používají pro spodní práci těla.
Jiný typ je dodáván s rukojetí na něm.
"To vám dává pocit, že používáte nějaký druh váhy, protože teď máte rukojeť," říká. To může být mnohem pohodlnější, když děláte pohyby jako bicepsové kudrlinky. Pásy s rukojetími se obvykle používají pro práci na těle.
Udržujte Momentum Going
Lidé potřebují používat pásy s větší a větší odolností, pokud chtějí pokračovat v budování síly nebo svalů. Naproti tomu lidé mohou přidat opakování hnutí, jako bicepsové zvlnění, aby vytvořili vytrvalost.
