Různé techniky nazálního dýchání mohou stimulovat parasympatický nervový systém, který reguluje trávení, snižuje krevní tlak a zlepšuje kvalitu spánku. Jednostranné nucené nozdry, resp. Vdechování výhradně jednou nosní dírkou, mohou také stimulovat různé části mozku a zlepšit váš výkon v pravostranných nebo levostranných aktivitách.
Alternativní Nostrilové dýchání
Také známý jako dechové čištění kanálů, alternativní dechové dýchání je praxí výdechu a vdechnutí jednou nosní dírkou. Podle časopisu Yoga Journal může dýchání čištění kanálů snížit srdeční frekvenci, snížit stres a úzkost, podpořit rovnováhu mezi oběma stranami mozku a vyčistit cesty v těle, kterými proudí energie. Ve studii z roku 2008, kterou provedlo oddělení fyziologie na Nepálské lékařské fakultě v Káthmándú v Nepálu, vědci zkoušeli účinky střídavého dýchání na skupinu zdravých dospělých, kteří se každé čtyři týdny zabývali střídavým dýcháním nozdry po dobu 15 minut každé ráno. Účastníci prokázali významné snížení srdeční frekvence a krevního tlaku a zvýšení parasympatické aktivity.
Chcete-li cvičit střídavé dýchání nosní dírky, posaďte se pohodlně a zavřete pravou nosní dírkou palcem. Vdechněte levou nosní dírkou, zavřete tuto nosní dírku a vydechněte napravo. Opakujte tento proces, tentokrát vdechujte pravou nosní dírkou a vydechujte vlevo. Opakujte celý cyklus třikrát až pětkrát.
Pravé nozdry dýchání
Různé studie podporují myšlenku, že vdechování jednou nosní dírkou po delší dobu může stimulovat funkci na opačné straně mozku. Výzkum prováděný na klinice neurovědy na Kalifornské univerzitě v San Diegu ukázal, že amplitudy EEG se zvyšují v opačném hemisféře v mozku u účastníků, kteří se podíleli na jediném dýchání z nosu. Ve studii provedené na Nadaci pro výzkum jógy Swami Vivekananda v indickém Bangalore, účastníci lépe působili na aktivitu levého mozku poté, co se podíleli na správném dýchání dýchacích cest a střídavém dýchání nosní dírky. Chcete-li cvičit správné dýchání, uzavřete levou nosní dírkou palcem a vdechte přes pravé. Uvolněte levou nosní dírku a zavřete pravý výdech. Pokračujte v inhalování přes pravou nosní dírku a vydechujte vlevo po dobu jedné až tří minut. Podle jóga žurnálu, pravé nozdry dýchání stimuluje mozek a zvyšuje tělesné teplo. Pravidelné dýchání může být prospěšné před operací levé mozky, jako jsou logické a analytické úlohy. Samostatná studie na Nadaci pro výzkum jógy také zjistila, že správné dýchání dýchacích cest bylo spojeno s výrazným zvýšením metabolismu.
Levé noční dýchání
Chcete-li stimulovat pravou stranu mozku, vdechujte levou nosní dírkou a vydechujte napravo. Jóga Journal uvádí, že účinky levé nitrožilní dýchání jsou opakem pravého dýchání z nosní dírky: může uklidnit mozek a ochladit tělo a je užitečné při léčení obsesivně-kompulzivní poruchy a úzkosti. Kundalini jóga doporučuje cvičení levé nosní dírky před spaním, aby se zapojila do parasympatického nervového systému a relaxovala tělo.
