Pokud jde o cvičení, více není vždy lepší. Pokud budete pracovat příliš tvrdě, možná byste se ocitli v nepořádku, pocit závrať nebo třes. Pokud se budete držet tlačíte, můžete dokonce vyvrátit. Tyto příznaky nejsou jen nepříjemné, mohou vás připravit na zdravotní problémy. Naštěstí s trochou informací můžete zůstat zdravý při práci.
Mylné představy
Někteří sportovci vidí nauzeu, třes, závratě nebo dokonce zvracení jako čestný odznak, říká Lon Kilgore, Ph.D., CrossFit v Santa Cruz, Kalifornie. Není však žádnou ctí, když se ubližujete tím, že cvičíte příliš mnoho. Doktor Kilgore hlásí, že intenzivní cvičení narušuje fungování trávicího systému a když vyhoříte, vystavujete výstelku jícnu tvrdou žaludeční kyselinou, která ji může poškodit.
Příčiny
Intenzivní cvičení způsobuje nevolnost, závratě a otřesy různými způsoby. Za prvé, intenzivní cvičení vytáhne krev z obličeje vašeho žaludku a střev, což může způsobit nevolnost, uvádí Dr. Kilgore. Pokud si během cvičení nepijete dostatek vody, můžete se dehydratovat, což může způsobit závratě. Chvění je běžná reakce na vyčerpání.
Odpověď a léčba
Pokud začnete nemocné žaludku, pocit závrať nebo pocit, že se vaše svaly začnou otřásat během cvičení, správné reagování vám pomohou vyhnout se zdravotním problémům. Pokud s Vaším tréninkem nedošlo, může se vám stát úleva z něčeho tak jednoduchého, jako je snížení intenzity cvičení, uvádí Dr. Kilgore. Pokud však trpíte závažným závratěm, posaďte se tak, abyste neklesli a nenačtěte hlavu na něco, co může způsobit otřes.
Prevence
Udržujte nauzeu, závratě a otřásání v zátoce tím, že budete mít několik opatření. Pokud jste novým cvičením, začněte pomalu a postupně postupujte až po cvičení s vyšší intenzitou. Můžete také použít "talk test". Podle výzkumníků na univerzitě v Novém Mexiku: "Když cvičící dosáhne intenzity, ve které může" sotva reagovat v rozhovoru ", je intenzita považována za bezpečnou a vhodnou pro zlepšení kardiorespirační odolnosti." Můžete také sledovat intenzitu cvičení pomocí své tepové frekvence. Zůstaňte v cílovém rozsahu srdeční frekvence a nepřekročíte váš systém.
