Zdravá ztráta teenagerů, podobná úbytku hmotnosti v jakémkoli věku, se zaměřuje na pomalé a stálé změny vaší stravy a úrovně aktivity. Tyto postupné změny vám pomohou naučit se zdravé návyky, abyste udrželi váhu. Sedavé rutiny, zaneprázdněné plány a sociální normy mohou způsobit ztrátu teenagerů náročné. Ztráta hmotnosti o 30 liber za čtyři měsíce vám umožní postupně odvážit váhu a snižovat riziko obezity v dospělosti. Naplánujte svoji hubnutí tak, aby zahrnovala změny ve stravě i úrovni aktivity.
Krok 1
Poraďte se s rodiči a lékařem, abyste se ujistili, že potřebujete zhubnout. Dospívající dospívají různými sazbami, takže je naprosto normální, že pro dva mladé lidi stejné výšky mají různé váhy. Zdravotničtí pracovníci používají růstové grafy, které porovnávají vaši váhu a výšku s ostatními dospívajícími ve vašem věku, aby zjistili, zda potřebujete zhubnout nebo ne.
Krok 2
Přijměte svůj plán hubnutí tím, že zapíšete své váhy, naplánujete rutinu svého tréninku a sledujete změny ve stravě, zvyšuje se hladina aktivity a zvyšuje se ztráta hmotnosti.
Krok 3
Snižte množství času stráveného v telefonu, počítači, přehrávání videohier nebo sledování televize. Sedavé aktivity způsobují, že vaše tělo spálí velmi málo kalorií ve srovnání s mírnými až energickými aktivitami.
Krok 4
Naplánujte 60 minut fyzické aktivity na svůj plán ve většině dnů v týdnu. Fyzická aktivita neznamená, že musíte vstoupit do sportovního týmu nebo trávit čas v posilovně. Zvažte možnost projít se prudkou procházkou, jízda na kolech, jízda na kole, střílet obruče, plavání nebo skákání. Pozvěte přátele, aby se k vám připojili ve cvičeních, abyste zvýšili motivaci a závazek k dennímu cvičení. Bez denního cvičení může být těžké ztratit 30 liber za čtyři měsíce.
Krok 5
Jezte alespoň tři jídla denně, počínaje snídaní. Přeskakování snídaně může zpomalit váš metabolismus, způsobit, že se budete přejíždět později v průběhu dne a snižovat hubnutí.
Krok 6
Nahraďte nezdravé občerstvení zdravějšími alternativami. Dospívající si užívají žetonů, bonbónů, rychlého občerstvení a sody. Bohužel tyto potraviny a nápoje obsahují spoustu kalorií, ale velmi málo živin. Chcete-li ztratit 30 liber za čtyři měsíce, vyberte zdravější občerstvení, které obsahují méně kalorií a více živin, jako jsou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, čerstvé ovoce, 100% celozrnné sušenky nebo čerstvou zeleninu.
Krok 7
Ovládejte velikost porcí ve všech občerstvení a jídlech. Dospílí často chytají pytel čipů nebo si objednávají velké hranolky a konzumují více kalorií, než si uvědomují. Omezte velikost porcí tím, že budete mít menší porci, pít sklenici vody před jídlem, jíst pomaleji a poslouchat své tělo na hlad a plnosti. Zkrácení velikosti porcí vám samo o sobě dovolí eliminovat dostatek kalorií z vaší stravy a ztratí 30 liber za čtyři měsíce.
Tipy
- Pokud nemůžete cvičit 60 minut rovně, zvážíte provedení tří až šesti kratších cvičení, kdy každá návštěva trvá nejméně 10 minut. Zvyšte trvání tréninku, jak se zlepší vaše fitness.
