Váš imunitní systém je životně důležitou součástí vaší celkové spokojenosti. Pokud je slabá, pak jste náchylnější k onemocnění a rozvoji vážných onemocnění. Pokud jste byli nedávno nemocní virem, pak je ještě důležitější dostat ho zpět, aby se předešlo dalšímu viru, který přichází do města. Existuje několik způsobů, jak vybudovat imunitu po potížích s virem.
Krok 1
Udržujte ruce čisté. Fotografický kredit: GregorBister / iStock / Getty Images Udržujte ruce čisté. Mnoho virů je zachyceno v důsledku kontaktu s bakteriemi. Často se to stane, když se dotknete něčeho, na co se dotkl nějaký nemocný člověk nebo se potřásl rukou s nemocným. Vždy si umyjte ruce, když se potřásnete rukama s lidmi nebo se dotýkáte cokoliv, co se dotkl někoho jiného. Také se nedotýkejte tváře.
Krok 2
Jezte potraviny, které mají vysoký obsah antioxidantů. Foto kredit: Sergii Tsololo / iStock / Getty Images Zvolte antioxidanty. Antioxidanty jsou látky, které v systému zabíjejí volné radikály, které jsou mutantní buňky, které mohou způsobit onemocnění. Jezte potraviny, které mají vysoký obsah vitamínu C, vitamínu D a vitamínu A, jako jsou citrusové plody, červené papriky, rajčata, slunečnice a mrkev. Můžete také vzít multi-vitamin, pokud nedostanete dostatek ovoce a zeleniny.
Krok 3
Cvičení může posílit imunitní systém. Fotografický kredit: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images Získejte cvičení. Cvičení je již známo díky mnoha výhodám pro tělo, jako je ztráta hmotnosti, svalová síla, lepší pohyblivost, zlepšená funkce mozku a lepší oběh. Může také přispět k budování imunitního systému. Získejte 30 minut cvičení pět nebo více dní v týdnu. Některé příklady jsou posilování, běh, plavání, cyklistika a pěší turistika.
Krok 4
Vyhněte se nadměrnému pití. Foto kredit: Ken Tannenbaum / iStock / Getty Images Vypněte špatné návyky. Existuje několik věcí, které mohou snížit imunitu a měly by být odstraněny z vaší rutiny. Vyvarujte se kouření, nadměrného pití a používání nelegálních látek. Nejen že mohou snížit imunitu, ale také mohou způsobit poškození jater, plic, srdce a mozku.
Krok 5
Bylinné doplňky mohou pomoci zvýšit imunitu. Foto kredit: ChViroj / iStock / Getty Images Vyzkoušejte některé bylinné vzorce. Existují různé bylinné doplňky, které mohou být použity k posílení vaší imunity. Některé z nich zahrnují česnek, ženšen, probiotika, astragalus, aloe vera a echinacea. Používejte je podle pokynů, protože FDA nemá na nich žádné předpisy.
Krok 6
Spávejte dost, aby vaše tělo se mohlo hojit. Foto kredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Nezapomeňte na spánek. Během spánku se vaše tělo opravuje, obnovuje a léčí. Pokud nedostanete dostatečné množství spánku, může být vaše imunita ohrožena. Zaměřte se na sedm až devět hodin v noci, protože to jsou pokyny stanovené Centrami pro kontrolu nemocí.
Krok 7
Ujistěte se, že pijete dostatek vody. Fotografie: Eduard Titov / iStock / Getty Images Pít hodně vody. Pokud máte nákazu žaludku, je dobrá šance, že všechny tyto výlety do koupelny vás zanechávají dehydrované. Chcete-li doplňovat tekutiny, vypijte až osm sklenic vody denně. Voda také pomáhá propláchnout toxiny z vašeho systému, takže výhody jsou dvojí.
