CrossFit je cvičná metoda vyvinutá bývalým gymnastou Michaelem Glassmanem v roce 1995. Vysokokvalitní směs aerobního cvičení a vzpírání se zaměřuje na rychlost a výkon. Mezi těmi, kteří přijali přístup ve stylu CrossFit, byl David Salo, známý plavecký trenér v jižní Kalifornii, který trefil mistrů Aaron Peirsol a Amanda Beardová. On propagoval myšlenku používat kratší, intenzivnější cvičení plavání k budování síly a síly ve vodě. Lap plavci prospívají tím, že střídají rychlý a zuřivý styl cvičení s delší, méně intenzivní plavání. Cvičení se v ideálním případě provádějí v 25 m bazénu nebo v 50 m bazénu nastaveném pro krátké okruhy.
Freestyle
Freestyle, nebo procházení, je tah, který většina plaveckých schopností používá. Ramena a záda poskytují energii ve vodě. Nohy obvykle chodí nebo se pomalu pohybují v vytrvalostních plavech, ale rychlý, silný kop je důležitý ve sprintu, stejně jako dobrá tělesná poloha a technika. Zahřejte 400 m freestyle. Ohřívání je důležité pro uvolnění svalů a pro získání kardiovaskulárního systému připraveného pro rychlé a intenzivní plavání. Dlouhé plavecké vzdálenosti střídající se s rychlými sprinty nucují plavce používat výbušnou sílu, i když mají pocit únavy. Začněte s 500 m volným stylem a poté udělejte all-out 50 m. Opakujte vzorek a každou vzdálenost každou vzdálenost snížíte o 50 m. Další vzdálenost je 450 m, následuje 50 m sprint. Pokračujte ve vzoru, dokud nedosáhnete 100 m a skončíte s posledním 50 m sprintem.
Ovládání dýchání
Dýchací cvičení kombinuje podvodní plavání s nad vodou. Pokud máte potíže s dýcháním nebo astma, obraťte se na lékaře, než se zapojíte do cvičení pod dechem. Použijte ploutve, pokud potřebujete další pohon. Zahřejte se 400 m plavat, plavání rychleji každé délce. Plavat šest kol z bazénu nebo 150 m při středním namáhání. Plavat jednu délku nebo 25 m pod vodou. Pokračujte ve schématu, snižte délku plavání každých 25 m a pokaždé zvyšujte rychlost. Dokončete vzorek tím, že plavete jednu délku rychlostí sprintu. Nezapomeňte zastavit podvodní část cvičení, pokud máte pocit závrať nebo dezorientace během tréninku.
Koupání s odporem
Dalším účinným cvičením na kontrolu dechu je plavání s ploutvemi i ručními pádly. Tyto nástroje zvyšují odolnost proti vodě. Rychlé koupání na 400 m skoky spouští kardiovaskulární systém. Starší plavci by se měli zahřát s pomalejšími 400 m. Tahání zahrnuje plavání pouze s horní částí těla, nechat nohy kopnout pomalu nebo jen za sebou. Táhnout po 600 m, střídavé dýchání každé tři tahy a pak každých pět úderů. Pokračujte v cvičení na kontrolu dechu tím, že střídáte jedenkrát za sebou a sprintujete na jedno kolo. Paul Hutinger, asociace amerických plaveckých koučů úrovně IV, varuje, že vysoce intenzivní cvičení na dechové ovládání je nebezpečné pro osoby s vysokým krevním tlakem. V článku z května 2010 o "plaveckém časopise" Hutinger podrobně popisuje hemorrhagickou mrtvici, kterou zažil při provádění "bez oddychu". Před započetím těchto typů cvičení vždy zkontrolujte lékaře.
Medley Strokes
Trénink medley využívá všech čtyř základních úderů: freestyle, backstroke, prsa a motýl. Zahřívání s jednoduchou výškou 600 m vám pomůže připravit se na požadavky rychlých sázek. Plavte se stále více dlouhou sázkovou soupravou pro hlavní část tréninku. 100 m IM se skládá z 25 m každý motýl, backstroke, prsa a freestyle, v tomto pořadí. Začněte s přístrojem o rychlosti 100 m, pak pokračujte v 200 m IM, skládající se z motýla 50 m, 50 m prsa, 50 m záda a 50 m freestyle. Dokončete 400 m IM, skládající se ze 100 m motýlku, 100 m prsa, 100 m zpět a 100 m freestyle. Medleys testuje jak vytrvalost, tak techniku. Plavec je jen tak účinný jako jeho nejslabší mrtvice. Motýl je obzvláště obtížné, aby plaval, když dojde k únavě.
