Omezení jídel, které zpravidla způsobují zažívací potíže a zdůrazňují ostatní ve vaší stravě, může pomoci zabránit nebo minimalizovat její příznaky, jako je nepohodlná plnost. Pomalé jídlo, důkladné žvýkání jídla a vyvarování se stresu při jídle může také pomoci. Předtím, než provedete významné dietní posuny, požádejte o radu svého lékaře nebo dietitiana - zvláště pokud máte zdravotní stav, časté poruchy trávení nebo máte jiné příznaky.
Jogurt a Kefír pro probiotika
Jogurt a kefír - jogurtový nápoj - poskytují bakterie známé jako probiotika, které mohou být prospěšné pro vaše zdraví. Ve studii publikované v indickém časopise Intas Polivet bylo analyzováno 40 studií na zvířatech zahrnujících probiotika. Ve všech případech probiotika zlepšila symptomy poruchy trávení u dříve podvyživených zvířat. Jogurt a kefír také poskytují zdravé alternativy ke zdrojům mastných bílkovin, jako jsou smažené, červené a zpracované maso, které mohou vyvolat poruchu trávení. Chcete-li těžit z probiotik, ujistěte se, že vaše jogurt obsahuje živé kultury, jako jsou bifidobakterie a laktobacily.
Nižší vláknina zelenina
Zelenina je důležitou součástí většiny zdravých výživy a hlavních zdrojů vlákniny. Spotřeba 20 až 30 gramů vlákniny denně podporuje trávicí systém, kardiovaskulární zdraví a kontrolu hmotnosti. Pokud jste náchylní k zažívacím potížím, potraviny s vysokým obsahem vlákniny by mohly způsobit vzplanutí. Pokud optické vlákna pohánějí vaše příznaky, vyměňte odrůdy zvláště s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, štěrk a čočka, se zeleninou nižším v sacharidů. Zatímco 1 šálek vařené šošovice obsahuje téměř 16 gramů vlákniny, další zelenina včetně konzervovaných řep, vařené kukuřice a surové brokolice, mrkve, karfiolu a zelí dodávají méně než 5 gramů na porci.
Ryby pro Omega-3 tuky
Jíst ryby namísto mastných mas může pomoci zvládnout zažívací potíže tím, že poskytne štíhlejší proteinovou alternativu. Pokud je to možné, vyberte mastné ryby, jako je losos, makrela nebo sleď, což jsou hlavní zdroje omega-3 mastných kyselin - zdravé tuky, které pomáhají snižovat zánět. To je zvláště důležité, pokud vaše trápení pochází ze zánětlivých stavů, jako je gastritida. Při přípravě ryb používejte zdravé způsoby vaření, jako je grilování, pytláctví a pečení; smažení přidává nezdravý tuk.
Peppermint čaj pro zklidnění žaludku
Peppermint zklidňuje vaše břišní svaly, podle zdravotnického centra Univerzity v Marylandu a zlepšuje tok žluči, který vaše tělo využívá k trávení tuků. To pomáhá potravinám projít rychleji v trávicím traktu, což pomáhá ulehčit nebo předcházet trávení. Zatímco byste se neměli spoléhat na mátovou pokožku, pokud máte gastroezofageální refluxní chorobu, mínový čaj je užitečnou alternativou. Napijte mátový čaj namísto kofeinovaných nápojů, jako je černý čaj, káva a nealkoholické nápoje, které mohou způsobovat nebo přispívat k zažívacím potížím.
