Zatímco vyvážená, nízkokalorická strava je nejlepším způsobem, jak zhubnout, některé párové kombinace potravin mohou přeplňovat váš metabolismus a mohou vám pomoci spalovat tuky. Citronová šťáva a okurky jsou jednou z takových kombinací - a tam jsou další kombinace potravin, které mohou působit také jako hořáky na tuky. "Různé potraviny stimulují tělesné mechanismy spalování tuků různými způsoby, takže kombinace správných potravin může zvýšit spalování tuků," říká Elizabeth Somerová, registrovaná dietetika a autorka "Nutrition for Women".
Citronová šťáva a okurky
Okurky s vysokým obsahem síry a křemíku, dva stopové minerály, které mohou pomoci tělu spálit tuk, podle Somera. A protože okurek má vysokou hladinu vody, zabraňuje nadýmání tím, že působí jako diuretika. "Může to znít jako kontu-intuitivní, ale potraviny s vysokým obsahem vody zabraňují zadržování vody a nadýmání, což může způsobit, že se zdá, že máte velké břicho," říká Somer. Přidání squeeze z citrónové šťávy na okurkový salát nebo talíř plátků okurky může stoke vaší tělo tuhající pece. Citrony mají zvýšit metabolismus, který vytváří teplo v těle. Jak se vaše tělo zahřívá, kalorie a tuk se rozpouštějí. Plus, citrony jsou vysoce kyselé. Kyselé potraviny mohou pomoci rozpadu tuku, tvrdí Somer.
Mléko a obiloviny
Mléčné živiny mohou vyvolat metabolismus tuku v těle. Ve studii z roku 2010 publikované v časopisu American Journal of Clinical Nutrition se zvýšené množství vápníku a vitaminu D spojovalo se zvýšenou ztrátou hmotnosti u dospělých diety. Tyto dvě živiny se považují za pomáhající při spalování tuků snížením produkce tuků Podle španělské studie z roku 2010 bylo zjištěno, že ženy na dietě, které zahrnovaly zvýšenou spotřebu rafinovaných cereálií, zvyšují svůj celkový příjem vápníku a zlepšují úbytek hmotnosti podle "Annals of Nutrition & Metabolism." A protože celozrnné snídaňové cereálie mají vysoký obsah vlákniny, což pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní, budete se cítit plní a uspokojeni celé hodiny, aniž byste potřebovali snídani v dopoledních hodinách. na druhé straně zpomaluje váš metabolismus a zastavuje spalování tuků, protože tělo se snaží zachovat energii.
Ryby a mandle
To může znít divně bojovat s tukem tím, že budete jíst ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ale tyto zdravé tuky mohou pomoci zvýšit váš metabolismus a bojovat proti nemoci. Protein v rybách také pomáhá odvykat od hladu a zabraňuje přejídání, což může udržet tuk z konce na vašich boků a zadních koncích. Losos je jedním z nejlepších zdrojů omega-3. Chcete-li zlepšit jeho vlastnosti při spalování tuků, losos lžíte s citrónovou šťávou. Kromě toho, že zvyšuje váš metabolismus, Somer konstatuje, že citronová šťáva pomáhá odemknout chuť ryb. Přidejte další spalování tuku pokropením nakrájených mandlí na rybí a citrónovou šťávu před podáním. Ve studii obézních a nadváhou lidé, kteří jedli asi 3 oz. z mandlí denně, ztratila více váhy za 24 měsíců než skupina bez ořechů. Ořechy jsou dobrým zdrojem alfa-linolenové kyseliny, což může podle Someru pomoci metabolizmu tělesného tuku.
Chili Peppers a voda
Chilli papričky jsou nabité kapsaicinem, sloučeninou, která ohřívá tělo a spaluje kalorie a tuk. Zázvor, kariový prášek a několik dalších koření také obsahují tukovou složku. Upejte horkou papriku dolů vodou. Ve studii publikované v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismus, o pití asi 17 oz. vody bylo zjištěno, že má termogenní účinek, který zvýšil rychlost metabolismu u dospělých s normální hmotností o 30 procent. Voda také pomáhá spalovat tuk tím, že snižuje chutě a plní vás nuceným kalorií. Pít sklenici vody před jídlem může snížit hlad a hubnutí.
Tipy
Pro urychlení spalování tuků Somer navrhuje, aby jíst šest malých jídel denně. Tento program stravování pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a zvyšuje váš metabolismus. Kardiovaskulární aktivita, jako je rychlá chůze, jogging, jízda na kole a plavání, udržuje váš metabolismus několik hodin později. Fyziolog Cedric Bryant, Ph.D., americká rada o cvičení, říká: "Přidání svalové hmoty zvyšuje vaši rychlost metabolismu, což vám umožní vypálit až 70 kalorií denně." Jíte správnou kombinaci jídla spolu se zdravým dávka cvičení, můžete obrátit vaše tělo do stroje na spalování tuku.
