Bylo by hezké, kdyby náhodná nadsázka našla způsob, jak se vypálit, ale bohužel to prostě není. Příjemné zážitky by teoreticky mohly mírně zvýšit váš metabolismus - ale ten malý efekt je vedle negativních účinků bingingu zastrašován a nejlepším způsobem, jak zvýšit váš metabolismus, je zapojit se do větší aktivity během dne. Pokud se ocitnete pravidelně binging, nebo jste se potýkali s vaším vztahem k jídlu, oslovte odborníka, aby vám pomohl při získávání vašich stravovacích návyků pod kontrolou.
Příjem potravy a metabolismus
Jednoduché strávení jídla, které jíte, přispívá k celkovému metabolismu malého množství. Takže technicky, čím víc jíte, tím více kalorií spalujete trávením. Tyto přínosy zvyšující metabolismus nejsou dokonce ani blízké zrušení kalorií v potravinách, které jíte během svého záchvatu, i když - spálíte přibližně 30% bílkovin kalorií, 7% kalorií ze sacharidů a jen 3 procent kalorií, které získáte z tuku.
Přesně, kolik extra kalorií spálíte, závisí na jídle, které jíte. Pokud například na poloviční 14-palcové sýrovou pizzu zvykáte, získáte asi 1110 kalorií, které pocházejí z 39 gramů tuku, 134 gramů stravitelných sacharidů a 47 gramů bílkovin. Budete spalovat asi 56 kalorií tráví bílkoviny, 38 kalorií trávení sacharidů a 11 kalorií trávení tuku, pro celkový metabolismus zvýšení o 105 kalorií. To sotva přináší zuby v jedenácti kaloriích, které jste jedli, nicméně tak, že nepatrná metabolická podpora vám pomůže zhubnout.
Binging, zvýšení hmotnosti a metabolismus
Příjemné zážitky často vedou k nárůstu hmotnosti, což může nepřímo zvýšit váš metabolismus. Vážení znamená, že vaše tělo musí pracovat lépe na to, aby vykonávalo každodenní činnosti, a tak skončíte vypalováním více kalorií po celý den. Například sedavý 20letý muž, který má výšku 6 stop a 165 liber denně, vypálí zhruba 2 650 kalorií denně. Pokud získal 20 liber díky nadměrnému jídlu, vynaložil každodenní kalorický popálení na zhruba 2800 kalorií denně - metabolické zvýšení asi o 150 kalorií denně. Pokud je vaším cílem snížit, je však zvýšení metabolismu způsobené nárůstem hmotnosti dlouhodobě kontraproduktivní.
Taková změna ve vašem metabolismu se může vrátit zpět. Když začnete zhubnout, vaše tělo nepotřebuje tolik energie pro každodenní činnost, takže vaše každodenní spalování kalorií se vrátí dolů. Pokud muž o hmotnosti 185 liber ztratil 20 liber a vrátil se k původní hmotnosti, měl by zhruba stejné množství kalorií - 2,650 denně - stejně jako před nárůstem tělesné hmotnosti.
Nevýhody bingingu
Zatímco záchvat může dočasně dát váš metabolismus malou podporu - buď přímo, trávením nebo nepřímo prostřednictvím přírůstek hmotnosti - není to zdravý způsob, jak zvýšit spálení kalorií. Pravidelná konzumace jídla může způsobit zvýšení hmotnosti, nadváhu a nakonec obezitu, což znamená, že budete čelit vyššímu riziku onemocnění souvisejících s obezitou, jako jsou kardiovaskulární onemocnění. Kompulzivní záchvaty by se dokonce mohly vyvinout do plnohodnotné poruchy příjmu potravy, což by vyžadovalo odbornou pomoc při léčbě. A mnoho potravin spojených s bingingem - typicky rychlé občerstvení nebo léčivé přípravky - má vysoký obsah cukru, tuku nebo soli a má nízkou výživovou hodnotu, takže nenabízí mnoho přínosů pro zdraví.
Lepší způsob, jak zvýšit metabolismus
Jednoduše žijící zdravý životní styl je nejlepší způsob, jak zachovat váš metabolismus. Být aktivní během dne může spálit více kalorií a intenzivní cvičení výrazně zvyšuje váš metabolismus - účinek, který může trvat až 48 hodin. Využijte výhody výživy z jídla ve vaší výhodě tak, že na každé jídlo patří zdravý zdroj bílkovin, jako je hovězí maso, drůbež, ryby, vejce a fazole. Maximalizujete kalorie, které spálíte během trávení, abyste zvýšili váš metabolismus, aniž byste obětovali své zdraví.
Pokud se potýkáte s pravidelným bingem nebo se cítíte přitahováváním k vyblednutí diety, abyste zvýšili váš metabolismus, zvážit konzultaci s lékařem nebo registrovaným dietetikem. Profesionál vám může pomoci vytvořit zdravější vztah s jídlem, abyste mohli jíst s přiměřeností, abyste byli zdraví a získali tělo, které chcete.
