Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete, říká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Osmnáctiletý muž to může udělat jedním ze dvou způsobů: jíst méně kalorií nebo cvičit více. Nejlepší a nejzdravější volba je kombinace obou. Postupujte podle vyvážené stravy s nízkým obsahem cukru, tuku, sodíku a rafinovaných zrn a pravidelně se zapojte do fyzické aktivity, kterou těšíte. Zeptejte se svého lékaře nebo dieta na pomoc, pokud máte potíže s vývojem životních návyků, které vedou k udržitelnému úbytku hmotnosti.
Vyplňte na produkci
18letá žena by se neměla snažit zhubnout tím, že se vyhladí nebo jít na dietu, která povzbudí k jídlu jen několik potravin - nejenom to, že jídlo nesourodé ovlivňuje její duševní a fyzické zdraví, celoživotní bitva s váhou. Místo toho by měl založit každodenní stravu na různých živinových, nízkokalorických doplňcích, jako jsou čerstvé ovoce a zelenina. Jednoduchý způsob, jak to udělat, je sledovat doporučení Ministerstva zemědělství USA, že na každé jídlo vyplní polovinu vaší desky. Tato strategie vám pomůže jíst méně dalších, vyšších kalorií a zároveň dodává potřebné vitamíny a minerály. Vyrobte syrové, párované, grilované, pečené nebo pečené co nejméně tuku.
Ovládejte své části bílkovin a sacharidů
Potřebujete chudé bílkoviny, jako je drůbež, mořské plody a tofu a potraviny bohaté na sacharidy, jako je celozrnný chléb nebo celozrnné těstoviny každý den, ale pokud budete jíst příliš mnoho, budete mít problémy snižovat váhu. 18tiletý by měl mít každý den 6 až 8 uncí obilí. Servíruj 1 oz je ekvivalentní plátku chleba, jedné kukuřičné nebo moučné tortilly, 1 šálku rajských cereálií nebo 1/2 šálku vařené rýže, nudlí nebo jiných obilných zrn jako ovesné vločky. 18letý člověk potřebuje asi 5 až 6 1/2 uncí bílkovin - jedno vejce, 1/2 unce ořechů nebo semen, 1/4 šálku vařených fazolí nebo luštěnin nebo 1 unce vařené ryby, drůbeže nebo chudé počet kusů masa jako jednu porci. Učení, jak udržet vaše porce v doporučených měřeních, vám pomůže vyhnout se neúmyslnému přejídání.
Přeskočte prázdné kalorie
Soda, sladké ovocné dýmky nebo sladké kávové nápoje, máslo, sádlo, smažené nebo rychlé občerstvení, dezerty a zpracované maso, jako jsou horké psy nebo pepperoni, jsou všechny nezdravé zdroje kalorií. Sodas a další položky, které jsou všechny nebo většinou cukr, přidávají do vašeho denního množství kalorií, aniž by vám poskytly nutriční výhody. 18letá dívka by neměla mít denně více než 160 prázdných kalorií, zatímco chlapec ve stejném věku by měl mít 265 nebo méně. Snižování množství prázdných kalorií, které dospívající pravidelně konzumuje, ulehčí ztrátě hmotnosti. Pijte 100 procent ovocné šťávy nebo vody namísto nápojů s vysokým obsahem cukru a ošetřete komerčně upečené zboží a dezerty jako příležitostné pochvaly, ne každodenní nutnost.
Najděte si čas na cvičení
18letý chlapec nebo dívka se musí zapojit do dvou typů pravidelné fyzické aktivity, aby zhubla a zůstala zdravá: aerobní cvičení s mírnou nebo intenzivní intenzitou a aktivity posilující svaly. Měl by každý týden zaměřit celkem 2 hodiny a 30 minut středně intenzivní aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, 75 minut cvičení s intenzivní intenzitou, jako je běh nebo kombinace obou. Aktivity na posilování svalů - například jóga nebo zvedací závaží, by se měly provádět nejméně dvakrát týdně. Proveďte všechny cvičení během několika dlouhých zasedání nebo je rozdělit do několika dnů.
