Podívejme se na to - ty lásky, které visí z horní části džínů, nejsou tvoje nejlepší vzhled. Učinit závazek změnit je velkým krokem k dosažení vašich cílů a protože už víte, že tělocvičny vám pomohou dosáhnout vašich cílů, jste ještě další. Nicméně tělocvičny, které byste možná přemýšleli o použití, nemusí být opravdu ty, na které byste se měli zaměřit. Místo toho, abyste přemýšleli jen o břišních cvičeních, možná budete potřebovat širší přístup.
Ztráta tuku
Ať už chcete ztratit své lásky, zklidnit ruce nebo ztrácet tuk na kterékoli části vašeho těla, tajemstvím není dělat spoustu cvičení pro tyto konkrétní části těla, ale soustředit se na ztrátu celkového tělesného tuku. Stručně řečeno, nemůžete "snížit spot" a soustředit se pouze na abs. Místo toho musíte dělat cvičení, které spálí hodně kalorií. S tímto vědomím, budete muset začít hledat za tento ab trh.
Velké kalorické hořáky
Při výběru posilovacích strojů vyhledejte ty, které spalují co nejvíce kalorií v co nejkratším čase. Mezi aerobními formami cvičení, běhu a veslování spálí nejvíce kalorií, takže běžecký pás a kormidlo budou oba velkými kalorickými hořáky. Zatímco počet kalorií, které spálíte, bude záviset na vaší hmotnosti a množství času a intenzity, kterou jste do něj vložili, běžet na běžeckém pásu, bude spálit v průměru 600 až 1200 kalorií za hodinu. Vesla, mezitím spálí průměrně 1000 kalorií za hodinu.
Zvažování stroje
Další věc, kterou je třeba zvážit - úroveň nudy se strojem. Pokud používáte stroj, který se vám nelíbí, pravděpodobně nebudete s tímto typem cvičení držet velmi často. Pokud dáváte přednost eliptiku, která může vypálit v průměru 600 kalorií za hodinu, nebo schodišťa, který spaluje v průměru 400 až 500 kalorií za hodinu, použijte tyto stroje místo toho, takže budete pravděpodobněji držet solidní čtyřletý nebo pět dní v týdnu. Chcete-li ztratit 1 kilogram tuku, musíte vytvořit kalorický deficit o 3500 kaloriích - ačkoli na těchto strojích nepřijímáte odhady "kalorií spálené" jako evangelium, protože jsou stále jen odhady. Chcete-li, aby byly co nejpřesnější, nezapomeňte zadat váhu, věk a další informace do strojů před zahájením každého tréninku.
Břišní cvičení
Přidržením rutiny nejméně 30 minut kardio čtyřikrát nebo pět dní v týdnu vám pomůže spálit spousty kalorií a zklidnit - ale stále můžete chtít dělat cvičení, které tónují abs. Vzhledem k tomu, že vaše láska rukojeti jsou umístěny podél vašich stran a zpět, budete se chtít zaměřit na cvičení, které pracují obliques. Mezi ab stroji ve vaší tělocvičně je "kapitánská židle" jedním z nejúčinnějších způsobů jak pracovat oblique a rectus abdominis, nebo "šest-pack" svaly, podle studie zveřejněné americkou radou na cvičení. "Podle studie ACE byla také trochu účinná" trupová dráha "a" ab ". Nezapomeňte na zpětnou krizi a kruhovou jízdu na kole jako na efektivní způsoby, jak tónovat abs a oblique.
