Pokud jste zaneprázdněný rodičem rostoucího sedmiletého dítěte, poskytnutím živin, které potřebuje, a nalezením příležitostí pro pohybovou aktivitu může být vyrovnávací čin. Přesto vaše dítě závisí na tom, abyste ji vybavili potřebnými nástroji pro zdravý životní styl. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí vzrostla prevalence obezity u dětí ve věku 6 až 11 let od 6,5 procenta v roce 1980 na 19,5 procenta v roce 2008. Pokud se vaše dítě stává nadváhou, je nyní čas řešit tento problém.
Energetická bilance
Národní institut srdeční, plicní a krve se odvolává na vztah mezi spotřebou kalorií a výdajem jako energetická bilance. Správa kalorií je podobná vyvažování vašeho běžného účtu. Když napíšete šek, musíte si být jisti, že finanční prostředky jsou k dispozici na vašem bankovním účtu, pokud se chcete vyhnout nákladným důsledkům nedostatku finančních prostředků. Podobně, když konzumujete určité množství jídla, musí být vaše fyzická aktivita přiměřená k vyrovnání dodatečných kalorií, nebo budete mít negativní důsledky ve způsobu nadměrného tělesného tuku. Mírně aktivní 7letý člověk potřebuje denně 1400 až 1600 kalorií pro zdravý růst a vývoj, podle institutu.
Základy výživy
Sledování kalorií vašeho dítěte může být obtížné, ale měnící se dietní možnosti odstraní některé z odhadů. Zatímco rychlé a pohodlné, zpracované a rychlé potraviny jsou kaloricky zabalené a naplněné cukrem, tukem a sodíkem. Tyto potraviny nesplňují potřeby dítěte, pokud jde o vitamíny, minerály a vlákniny. Čerstvé ovoce a zelenina jsou bohaté na živiny a mají nízkou hodnotu kalorií. Fortifikované netučné mléko poskytuje vápník, bílkovinu a vitamin D pro zdravý vývoj kostí a svalů. Ministerstvo zemědělství USA MyPyramid for Children obhajuje dietu bohatou na celozrnná zrna, čerstvé ovoce a zeleninu, mléko s nízkým obsahem tuku a chudé bílkoviny.
Fyzická aktivita
Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují denní a minimálně 60 minut tělesné aktivity pro děti a mládež. Většina těchto 60 minut by se měla skládat z mírné až intenzivní aerobní aktivity, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole, plavání nebo jiné energetické cvičení v celém těle. CDC podporuje aktivitu budování svalů, jako je push-up nebo gymnastika, třikrát týdně a vážící aktivity, která buduje hustotu kostí jako skákání a běhání nejméně tři dny v týdnu. Pokud vaše dítě trpí nadváhou, může být zapotřebí zvláštní aktivity k vypálení nadměrného tělesného tuku.
Zaúčtování poplatku za zdraví dítěte
Jako rodič je na vás, abyste své dítě nastavili na cestu ke zdravému životnímu stylu. Centrování rodinného času na fyzické aktivity, jako je jízda na kole, plavání nebo výlet do dětského hřiště v okolí vám a vašemu dítěti umožní vytvořit smysluplný vztah při zapojení se do zdravého chování. Udržujte čerstvé ovoce a zeleninu v ruce pro rychlé občerstvení a očistěte vaši ledničku a skříňky soda, sušenky, hranolky a zmrzlinu. Nejčastěji je příkladem vyčištění vlastní stravy a zapojení do každodenního cvičení.
