Cvičení s nízkým nárazem je definováno z hlediska sil na těle, zejména kostí a kloubů. Obecně lze říci, že cvičení s nízkým nárazem minimalizují náhlé, silné otřesy nebo zkroucení kloubů. Široká škála možností cvičení spadá do kategorie s nízkým dopadem. V některých případech může být cvičení s vysokým dopadem dosaženo nízkého dopadu při provádění stejného nebo podobného pohybu těla méně namáhavě, po kratší dobu nebo v kontextu, který snižuje riziko zranění.
Nenápadné pohyby
Při cvičení s nízkým nárazem jsou pohyby hladké a nejméně jedna noha je na zemi po celou dobu. Pohyby s nízkým nárazem zahrnují krokové pohyby, jako je chůze, eliptické strojové cvičení nebo tance; flexibilní pohyby, jako jsou zákaly a ohyby horního těla; podporované cviky, jako jsou nohy a břišní kadeře; kruhy paží nebo veslování; a cvičení stálé rovnováhy.
Srdce Zdravá aktivita
Cvičení s nízkým dopadem mohou poskytnout aerobní kondicionér kromě budování síly a síly kostí v závislosti na intenzitě. Intenzita se týká zvýšení metabolismu během cvičení. Frekvence a trvání tréninku a počet opakování také ovlivňují celkový přínos režimu cvičení. Je možné získat střední nebo vysokou intenzitu tréninku, která dělá cvičení s malým dopadem. Americká srdeční asociace zaznamenala v listopadu 1996 "Prohlášení o cvičení", že činnost středně intenzivní prospívá srdci a oběhu. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí vysvětlují, že aktivity s nízkým dopadem, jako je pěší turistika, cyklistika, tenis, tanec, zahradnictví, vodní aerobik a plavání, mohou být prováděny v střední nebo vysoké intenzitě.
Úroveň dopadu a hustota kostí
Cvičení pomáhá udržovat kosti. Cvičení s posilovačem hmotnosti a silovým tréninkem mohou zvýšit hustotu minerálů v kosti nebo snížit ztráty. Plavání kol je dobré aerobní cvičení, ale je prováděno, zatímco tělo je podporováno - to znamená, že nemá váhu. Přehled o tom, jak plavání ovlivňuje kosti, publikované v srpnu 2013 v "PLOS ONE", zjistilo, že plavání nezvyšuje nebo snižuje kostní minerální hustotu. Běh a jogging jsou dobré pro kosti, ale mají velký dopad. Pěší turistika ve svahu s těžkým batohem je vysoká intenzita činnosti, která má váhu a nízký dopad.
Zvláštní situace
Význam fyzické aktivity pro dobré zdraví je tak jasný, že ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb USA vydalo poprvé v roce 2008 "Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany". Lidé, kteří obnovují nebo zvyšují cvičení po nehodě nebo operaci nebo během a po těhotenství by dospělí s osteoartrózou a staršími dospělými měli vyhledat lékařskou pomoc ohledně režimu cvičení s nízkým dopadem a intenzity cvičení, která je pro jejich situaci nejvhodnější.
