Kulturisté praktikují různé techniky vzpírání, každý s vlastním specifickým účelem. Jak supersety, tak soupravy pro vyhoření jsou určeny k tomu, aby pomohly budovat svaly, na rozdíl od zaměřování se na budování síly, ale mírně se liší tím, jak dosáhnou tohoto cíle. Pochopení toho, jak každý typ cvičení funguje, vám může pomoci určit, jak je začlenit do svého tréninku.
Supersety
Supersety vyžadují provedení nejméně dvou sad cvičení v řadě bez odpočinku, i když to nemusí být nutně stejné cvičení. Můžete vykonávat cvičení pro jednu svalovou skupinu nebo pro dvě různé svalové skupiny. Chcete-li například pracovat pouze s hrudníkem, můžete provádět dvě sady hrudních lisů v řadě nebo provést jednu sadu hrudních lisů bezprostředně následovanou souborem knoflíků. Jako alternativa, pokud chcete pracovat s komplementárními svaly, můžete provést jednu sadu hrudních lisů následovanou jednou sadou bicepsových kadeří. Typická sada obsahuje osm až 12 opakování cvičení.
Burnout Sets
Soubory vypalování mohou mít několik podob, ale základní myšlenkou je vykonat cvičení až do vyčerpání. Vzhledem k tomu, že se jedná o závaží, spalovací sady začínají s hmotností, která je 75 procent z hmotnosti, kterou můžete zvednout po provedení stejného cvičení, podle "Tělesné fitness a wellness: Změna způsobu, jakým vypadáte, cítíte a provádíte". Jakmile provedete cvičení do místa vyhoření s použitím 75 procent své maximální hmotnosti, snížíte váhu o 10 liber a proveďte další sadu až do vyčerpání, které bude pravděpodobně sestávat z podstatně méně opakování.
Výhody
Obě supersety a soupravy pro vyhoření mají za cíl infuze svalů růstem, což se označuje jako hypertrofie. Supersety mohou zvýšit svalovou hmotu, ale jsou efektivnější pro vytváření svalové definice a tvaru. Burnout sady produkují větší růst svalů v důsledku nahromadění kyseliny mléčné ve svalu, když jsou tlačeny do bodu vyčerpání. Kyselina mléčná stimuluje ztrátu tuku i růst svalové hmoty díky účinkům na jiné hormony, včetně testosteronu a růstového hormonu.
Úvahy
Supersety a sety pro vyhoření jsou považovány za pokročilé tréninkové techniky, takže pokud jste začátečník, je nejlepší konzultovat s certifikovaným silovým trenérem nebo trenérem před pokusem o cvičení. Trénink vám pomůže přijít s programem, který vyhovuje vašemu typu těla a potřebám budování svalů. Pokud se rozhodnete provádět cvičení, ujistěte se, že máte pozorovatele, pokud pracujete s volnými závažími, zvláště během setkání.
