Vápník je nejvýznamnějším minerálem v těle. V kostech a zubech je přítomno 93% vápníku. Je důležitá pro rozvoj hustoty a síly kostí. Aby byl vápník účinně absorbován, tělo potřebuje hořčík a vitamíny D a K. Podle MedlinePlusu někteří Američané konzumují méně než polovinu doporučeného příjmu vápníku k udržení a rozvoji silných kostí. Tuhé klouby jsou často způsobeny artritidou a bolestmi svalů spíše než poškozením kostí; proto není vápník účinný při léčbě nebo prevenci tuhých kloubů.
Příčiny tuhých kloubů
Artritida je zánět kloubů. Otok způsobuje bolest a ztuhlost kloubů, které se zhoršují věkem a nedostatkem léčby. Osteoartritida a revmatoidní artritida jsou dvě nejčastější formy onemocnění. MayoClinic.com popisuje osteoartritidu jako normální opotřebení chrupavky a revmatoidní artritidu jako autoimunní poruchu, která napadá klouby těla.
Možnosti léčby
Neexistuje žádný lék na artritidu; je však k dispozici několik možností léčby, které snižují tuhost a zvyšují funkce kloubů. Poraďte se s lékařem o tom, zda máte správnou léčbu. Mezi léky proti artritidě patří antikoncepce, analgetika, nesteroidní protizánětlivé léky a antireumatické léky modifikující onemocnění. Změny v životním stylu, jako je hubnutí, cvičení a zdravá výživa, uvolní tlak na klouby, což pomáhá snížit tuhost a bolest kloubů.
Nedostatek vápníku
Nedostatek vápníku se vyskytuje, když spotřebujete nedostatečné množství vápníku. Lidé s malabsorpčními obtížemi, jako je Crohnova choroba a celiakie, neabsorbují dostatečné množství vápníku. Nedostatek vápníku je tichý stav; to může zůstat bez povšimnutí, dokud kosti lámou nebo se zlomí. Vápník pomáhá předcházet onemocnění kostí nazývaným osteoporóza. Toto onemocnění dělá kosti slabší a snadno se zlomí a je časté u menopauzálních žen. Podle zprávy zveřejněné v prosinci 2007 v "Aktuální zprávě o osteoporóze" má vápník v kombinaci s vitamínem D pozitivní vliv na zdraví kostí u postmenopauzálních žen.
Léčba
Zvyšte vápník ve vaší stravě k léčbě nedostatku vápníku a pokud je to možné, získávejte vápník z dietních zdrojů spíše než přísady. Bohatými zdroji vápníku jsou sýry jako parmazán, čedar, Romano, americká mozzarella a Gruyere. Jiné zdroje zahrnují mléko, jogurt, řasu, brokolici a zelí. Vápník je k dispozici také jako doplněk. Dvě nejčastější formy jsou uhličitan vápenatý a citrát vápenatý, jehož druh je dražší a snadněji strávitelný.
Dávkování vápníku
Podle zdravotnického centra Marylanské univerzity byste měli během dne užívat vápník v maximální dávce 500 mg a 6 až 8 šálků vody. Centrum doporučuje dávku 1 200 mg pro dospělé 51 let a starší, 1 000 mg po dobu 19 až 50 let a 1800 mg pro prevenci rakoviny tlustého střeva. Neužívejte doplňky vápníku bez lékařských konzultací kvůli nežádoucím účinkům a interakcím s léčivy.
