Vitamin B12 patří do komplexu B-vitaminu, jehož členy jsou obvykle označovány jako stresové vitamíny. Bylo prokázáno, že vitamín B12 může být uklidňující a pomáhá zmírnit příznaky stresu a dokonce pomáhá zmírnit záchvaty paniky. Vitamín B12 používá vaše tělo k produkci dvou důležitých neurotransmiterů, GABA a norepinefrinu, u kterých se prokázalo, že přispívají k pozitivní náladě.
Vitamin B12
Vaše tělo potřebuje vitamín B12 pro řadu důležitých biologických funkcí. Podporuje vývoj zdravých červených krvinek, přispívá k produkci neurotransmiterů, používá vaše buňky k tvorbě DNA, používá se při metabolismu nukleových kyselin a podílí se na tvorbě a opravě myelinu. Myelin je v podstatě biologický elektrický izolátor, který obklopuje neurony vašeho těla a udržuje vaše nervové impulsy správně. Protože je vitamin B12 ve vodě rozpustný, vaše tělo neuchovává mnoho vitaminu. Nedostatek vitaminu B12 se může projevit jako podrážděnost a deprese, stejně jako přispívá k anémii. Studie na 3 000 těhotných žen ukázala, že děti, které dostávaly nedostatečné množství vitaminu B12, měly osmkrát vyšší pravděpodobnost plakat než děti, které dostaly dostatečné množství této živiny.
Stres
Stres je skutečností každodenního života. V malých množstvích vám může stres tlačit, abyste dosáhli více, než byste byli, kdybyste byli uvolněni, ale ve větších množstvích vás mohou vyčerpat, a to jak emocionálně, tak i fyzicky. Kromě fyzických příznaků, včetně svalového napětí, pocení a rychlého srdečního tepu, se stres emočně projevuje. Když jste stresováni, jste klidný: můžete být podrážděni a hněv snadno, mít potíže se soustředěním, pocit únavy a potíže se spánkem. Vysoká hladina stresu může vylévat z vašeho systému vitamín B12, který může zasahovat do produkce zdravých hladin neurotransmiterů. Navíc vitamín B12 a další vitamíny B jsou kofaktory, které mohou pomoci tělu zbavit neurotoxických chemických látek spojených s poruchami nálady, včetně úzkosti a deprese.
Neurotransmitery a metylace
Vitamín B12 používá tělo pro metylaci, což je chemický proces, který umožňuje tělu vytvořit nové chemické sloučeniny od stávajících. Některé z těchto nových chemikálií jsou neurotransmitery, které jsou nezbytné pro podporu zdravého nervového systému. Podle Národního centra pro zdraví a wellness má vitamin B12 přímý vliv na produkci neurotransmiterů serotoninu, norepinefrinu a dopaminu. Serotonin působí na podporu emoční stability a snížení podráždění; norepinefrin může vytvořit pocit pohody; a dopamin může vyvolat pocity radosti. Nedostatky těchto neurotransmiterů mohou snížit schopnost zvládat stresové situace.
Získání dostatečného množství vitamínu B12
Úřad pro doplňky stravy doporučuje denní dávku 2,4 mikrogramů vitaminu B12 pro zdravé dospělé a 2,6 mikrogramů pro těhotné ženy. Zdroje vitamínu B12 jsou většinou zdroji bílkovin včetně hovězího, jaterního, škeble a ryb. Rostlinné zdroje jsou málo, ale zahrnují pivovarské kvasnice a obohacené obiloviny. Poraďte se svým lékařem nebo lékařem o doplňcích vitaminu B12, zvláště pokud jim dáváte děti nebo kojenci.
