Hmotnost vody může uměle nafouknout, kolik měřítko říká, že vážíte. Koneckonců měřítko měří všechny části vašeho těla - sval, kosti, pojivové tkáně, orgány a tekutiny. Kromě toho, že zvyšujete váhu, může zadržování vody způsobit, že vypadáte nafouknutý a máte pocit, že je nepříjemně nafouklý. Máte-li zítra příležitost - speciální představení, fotografický snímek nebo sportovní událost - pro které váží váha, můžete dnes učinit opatření, které vám pomohou ztratit váhu vody přes noc. Ať děláte cokoli, neomezujte příjem tekutin nebo se uchýlujte k pilulkám na vodu, protože to může vést k nebezpečným hladinám dehydratace.
Hydratujte sami sebe, abyste ztratili hmotnost vody
Jak se zdá, napijte více vody, abyste snížili zadržování vody. Když jste dehydratováni, vaše tělo uchovává tekutinu jako ochranný mechanismus. Vypijte systém, abyste ujistili, že udržujete hladinu tekutin v rovnováze. To vám pomůže vypláchnout přebytečnou vodu.
Pokud se oblékáte čistou vodou, přidejte plátek citrusových plodů nebo popíjení bylinného zázvorového čaje. Přidejte malou petrželku, protože je to přírodní diuretikum. Vyvarujte se rehydratace pomocí šumivé vody nebo nasávání tekutin pomocí slámy. Vytvoříte vzduchové bubliny, které mohou způsobit nadýmání.
Uvědomte si, že pít příliš mnoho vody může vést k stavu známému jako hyponatrémie. V podstatě konzumujete tolik vody, že vaše ledviny nemohou fungovat dostatečně rychle, aby se vyplavily, a koncentrace sodíku v krvi klesne pod normální úroveň. I když vzácné, hyponatrémie může způsobit příznaky, jako je silná bolest hlavy, nevolnost, zmatenost a dokonce i smrt. Je zapotřebí dávky vody vyšší než 800 až 1000 mililitrů za hodinu - nebo 27 až 30 uncí - k přetížení funkce ledvin.
Snižte příjem karbidu
Když budete jíst sacharidy, vaše tělo zpracovává je, aby byly uloženy jako glykogen ve vašich svalech. Vaše tělo ukládá trochu vody vedle každé molekuly glykogenu. Pokud budete jíst méně sacharidů - zejména rafinovaných a sladkých druhů - můžete mírně snížit sklady glykogenu a doprovodnou vodu.
Sacharidy jsou nezbytné pro správné fungování těla. Nevylučujte je úplně - jíst i některé ve formě vodnatého, vláknitého ovoce a zeleniny. Vlákno v čerstvých produktech pomáhá zpracovávat stoličku a s ní i vodu. Také ovoce a zelenina, jako jsou listová zelenina, okurky, rajčata a meloun, přispívají k celkovému příjmu vody, takže jste více hydratovaný a méně pravděpodobné, že držet navíc vody.
Udržujte sůl v zátoce, abyste zastavili zadržování vody
Vysoký příjem soli způsobuje ukládání vody navíc, protože vaše tělo se snaží optimalizovat funkci váhy vody a sodíku. Pokud pocítí příliš mnoho sodíku, zadržíte vodu, abyste vyrovnali koncentraci. Minimalizujte příjem slaného občerstvení a restauračních jídel na jeden den a ztrácíte váhu přes noc. Přidržujte celé, nezpracované potraviny - například prosté, libové maso a zeleninu - které obsahují pouze přirozeně se vyskytující sodík. Pro přidání chuti použijte směs bez soli a čerstvé bylinky nebo ocot.
Spolu s obvyklými podezřelými z vysokých sodíků, jako jsou maso na delikatesy, hot dogy, konzervované polévky a zmrzlé večeře, mnoho zdánlivě zdravých potravin může také obsahovat měřitelné množství sodíku. Například dvě plátky celozrnného chleba mají 300 miligramů sodíku, 1/2 šálku konzervovaného hrášku má 230 miligramů a unce slaných smíšených oříšků má 473 miligramů. Nepoužívejte více než 1 500 miligramů denně, když chcete snížit nadměrnou hladinu vody.
Provádějte jemné cvičení
Mohli byste být v pokušení vytěžit vodu váhu s horkou, intenzivní kardio relace. Silné cvičení by mohlo ve skutečnosti vést k zadržování vody přes noc; agresivní cvičení může produkovat malé svaly ve vašich svalech a vaše tělo může na ně reagovat zachováním tekutiny. Související záněty mohou také způsobit určité zadržování tekutin. Jemné cvičení místo toho, jako chůze nebo snadná jízda na kole, může pomoci s cirkulací a může vyplachovat přebytečnou vodu.
