Ztráta hmotnosti není nikdy snadný projekt, zvláště pokud máte hodně ztratit váhu a chcete udržet váhu. V šestiměsíčním období neexistuje žádná "průměrná" hmotnostní ztráta, protože cíle v oblasti fitness se liší od člověka k člověku a fitness programy se velmi liší v jejich účinnosti.
Průměry: Zkoumání důkazů
žena na stupnici v kanceláři lékaře Foto kredit: tetmc / iStock / Getty Images Studie z roku 2005, publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition, se snažila zkoumat vzory úbytku hmotnosti a průměry. Studie zjistila, že přibližně 20 procent lidí s nadváhou udržuje úbytek hmotnosti po dobu jednoho roku. Za šest měsíců průměrná ztráta hmotnosti byla 15,4 liber. Časem se udržovala hmotnost jednodušeji, ale šest měsíců nebyla dostatečná doba na to, aby došlo k úbytku hmotnosti. Většina účastníků musel udržet svou ztrátu na hmotnosti po dobu dvou až pěti let, aby viděla trvalý úspěch.
Porozumění kaloriím a hmotnosti
žena jogging přes park Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Chcete-li ztratit libru hmotnosti, musíte spálit 3500 kalorií. Počet kalorií, které jednotlivec spálí, se liší podle intenzity cvičení a hmotnosti a svalové hmoty jednotlivce. Například podle Harvard Health Publications, osoba s hmotností 185 liber běžící rychlostí 6 mph po dobu 30 minut vypálí asi 444 kalorií. Osoba s kapacitou 155 liber běžící stejným tempem a po stejnou dobu však spálí pouze 372 kalorií. CDC doporučuje 300 minut středně intenzivní kardio cvičení týdně s cílem dosáhnout maximálních přínosů pro zdraví. Osoba ve výši 185 liber, která běží 300 minut při rychlosti 6 km / hod., By mohla propálit 4 444 kalorií týdně, což by znamenalo šestiměsíční ztrátu hmotnosti 33 liber, zatímco osoba ve výši 155 liber odpovídající tomuto cvičení by vypálilo 3 720 kalorií týdně, ztráta 27,6 liber během šesti měsíců. Tyto údaje jsou však založeny na předpokladu, že osoba, která se snaží zhubnout, nejedí nadbytek kalorií. Přejídání může výrazně zpomalit úbytek na váze.
Dieta pro ztrátu hmotnosti
žena jíst misku salátu Foto kredit: Anmfoto / iStock / Getty Images Dieta může zesílit účinky cvičení, zvláště pokud v současné době jíte více kalorií než potřebujete k udržení vaší hmotnosti. Snížení příjmu kalorického množství na minimální počet kalorií, které potřebujete každý den - číslo, které se liší v závislosti na úrovni aktivity, hmotnosti a podobných faktorech - usnadňuje ztrátu váhy při cvičení. Pokud se spoléháte na dietu, ztrácíte váhu pomaleji. Například, pokud snížíte z vaší stravy 500 kalorií denně, ztrácíte zhruba libru týdně nebo zhruba 26 liber během šesti měsíců.
Zachování ztráty hmotnosti
nohy na stupnici Foto kredit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Podle studie Amerického časopisu o klinické výživě mohou faktory životního stylu výrazně zvýšit pravděpodobnost udržení úbytku hmotnosti po delší dobu. Lidé, kteří byli úspěšní ve studii, měli nižší úroveň deprese, dodržovali pravidelný cvičební plán, udržovali pravidelnou stravu a měli zdravotní důvody pro své cíle týkající se ztrát na váze.
