Kardiovaskulární aktivita, plavání funguje v každé hlavní svalové skupině v těle a posiluje vaše srdce a plíce. Stejně jako u většiny kardiovaskulárních cvičení, můžete jej provádět nejméně třikrát týdně, abyste si vybudovali vytrvalost, tón svalů a zhubnout. Cvičení s nízkým účinkem, plavání je cvičení, s nímž se může kdokoli zapojit, bez ohledu na věkovou nebo fyzickou úroveň. Pokud je vámi snížená váha, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, abyste každý týden vykonávali nejméně 150 minut středně intenzivní kardiovaskulární cvičení, jako je plavání.
Hubnout
Osoba s hmotností 185 liber může po dobu jedné hodiny intenzivně plavat až na 888 kalorií. Klopení, protahování a pohyby ramen, které si vyžaduje koupání, vyžadují také tónové svaly a vytvářejí chudou svalovou hmotu. Propustnost vody činí z těla lehčí a eliminuje zátěž zad a kloubů, což vám umožní pracovat po delší dobu. Jak se svaly rozvíjejí a posilují, vaše svalová tkáň spálí kalorie v těle. Vaše schopnost zhubnout, nicméně, závisí na tom, že spálíte více kalorií, než konzumujete. Chcete-li zvýšit svou ztrátu hmotnosti, zaměřte se na jíst vyváženou a zdravou stravu bohatou na složité sacharidy, zdravé tuky a chudé bílkoviny.
Intervalový trénink
Intervalový trénink během plavání zvýší sílu vašeho kardiovaskulárního systému, poznamenává "Sunday Times". Plavte intenzivně 10 minut, dejte 3 minuty přestávku a znovu plavat po dobu dalších 10 minut, až budete plavat po dobu 30 minut nebo delší. To zvyšuje váš metabolismus, zvyšuje odolnost a zvyšuje svalovou sílu. Intervalový trénink také spaluje kalorie, což je nezbytné pro hubnutí.
Tónovaná postava
Provádění plaveckých cvičení tónuje svaly v horním a dolním těle. Voda nabízí asi 12krát vyšší odpor než vzduch. Proto s každým pohybem jste odolný trénink. Protože pracujete proti vodě, když plavete, vaše svaly rostou, zesílí a zvyšují pohyblivost. To dává tělu tónovaný, štíhlý a definovaný vzhled.
Možná přírůstek hmotnosti
Jednotlivci, kteří plavou pravidelně, se mohou na počátku těšit přírůstku hmotnosti. Koupání zvyšuje svalovou hmotu rychle, což způsobuje zvýšení hmotnosti, protože svaly váží více než tuk. Protože ztráta tuku a budování svalů probíhají současně, může se zvýšit počet vašich stupnic. Spíše než vzdát se, pokračujte v plavání, abyste nakonec dosáhli cílů na snížení tělesné hmotnosti. Koupání může také zvýšit vaši chuť k jídlu, takže je důležité dodržet plán zdravé výživy po koupání. Kombinujte své koupání se zdravou výživou, abyste vytvořili deficit kalorií, pokud je vaším cílem vyloučit několik kilogramů.
