Chůze poskytuje snadnou a pohodlnou formu cvičení, která nevyžaduje žádné cvičení nebo vybavení. Lidé s rušnými plány by mohli být schopni vejít do krátkých procházek do jejich rutiny a křehké nebo zraněné osoby by mohly zvládnout tuto jemnou formu cvičení snadněji než běh nebo jogging. Chůze má však své nevýhody. Jste-li dostatečně zdravý k intenzivnějšímu cvičení a můžete jej do svého rozvrhu zahrnout, zvážte přidání cvičení vyšší intenzity do týdenní rutiny.
Nízká intenzita, omezené výsledky
Chůze poskytuje cvičení s nízkou intenzitou, které nezvyšuje vaši srdeční frekvenci tak vysokou, ani nepoužívá tolik energie, než jaké jsou intenzivnější formy cvičení. Abyste zlepšili své kardiovaskulární zdraví, musíte cvičit s intenzitou, která zvyšuje srdeční frekvenci a způsobuje, že dýcháte rychleji než obvykle. Chůze 3 až 4 míle za hodinu může poskytnout trénink s mírnou intenzitou, ale ne trénink s intenzivní intenzitou.
Doba trvání vs. intenzita
Abyste splnili minimální požadavky na cvičení doporučené Centrami pro kontrolu a prevenci nemocí, musíte strávit nejméně 75 minut cvičení s intenzivní intenzitou nebo 150 minut cvičení v průměrné intenzitě každý týden. Tyto cvičební součty se můžete setkat mnohem rychleji při cvičení s intenzivní intenzitou. S 15 minutami intenzivního cvičení pět dní v týdnu můžete splnit minimální požadavky na cvičení CDC. Pokud cvičíte v mírné intenzitě chůzí, musíte strávit 30 minut cvičení alespoň 5 dní v týdnu.
Menší spalování kalorií
Chůze nevyhoří tolik kalorií než intenzivnější formy cvičení. Chůze rychlostí 3,5 mph za hodinu může spálit asi 298 kalorií pro 155-libra osoba, podle Harvard zdravotních publikací. Při této rychlosti každých 30 minut chůze každý den vypálí jen asi 1 043 kalorií, což znesnadňuje ztrátu jedné třetiny libry. Pokud je vaším cílem úbytek hmotnosti, 1 až 2 libry za týden je realistický a uspokojivý sazba, jak snížit. Budete muset ztrojnásobit svůj čas, abyste dosáhli tohoto cíle.
Vyšší dopad vytváří kosti
Chůze poskytuje formu vážení s nízkým účinkem, která je méně účinná při vytváření silných kostí než při vyšších nárazových cvičeních, jako je jogging, podle National Osteoporosis Foundation.
Nízké riziko, ne bez rizika
Chůze dlouhých vzdáleností na betonu nebo asfaltu může způsobit holení, což je zranění dolní nohy. Chůze v opotřebovaných, nepohodlných nebo špatně nasazených botách může také způsobit holení, stejně jako bolesti nohou a puchýře. Pokud je procházka vaším cvičením, uvědomte si bezpečnostní opatření, protože denní procházka není bez rizika.
