Pevnost je schopnost svalové nebo svalové skupiny produkovat maximální sílu. Chcete-li otestovat sílu vašich svalů, můžete použít různé cviky a protokoly testů, dokud nebudete schopni opakovat další. Vyjádřeno jako jedno opakování maximálně 1RM nebo krátce, síla je základní charakteristikou sportu, jako je fotbal, rugby, zvedání a bojové sporty.
Vhodnost
Zkoušení pevnosti vyžaduje intenzivní práci s použitím těžkých závaží. Podle Americké školy sportovní medicíny jsou začátečníci, starší lidé, lidé trpící hypertenzí a lidé se společnými problémy patří mezi ty, kteří by neměli provádět zkoušky síly. Testy pevnosti jsou nejvhodnější pro pokročilé, zdravé účastníky, kteří pravidelně absolvují intenzivní trénink.
Typy testů
Zkoušky pevnosti mohou být maximální nebo prediktivní. Maximální testy vyžadují postupné zvedání těžších závaží, dokud nebudete schopni pokračovat dále - váha, která předchází bodu, ve kterém jste se nezdařili, je vaše 1RM. Prediktivní testy odhadují, že váš 1RM je založen na vašem výkonu s nižší hmotností. Testy společné síly zahrnují lavičku, mrtvý zvedák a squat, ačkoli téměř jakékoli cvičení, jako je stroj na prodloužení nohou, může být přizpůsoben zkouškám síly.
Úvahy
V některých případech může maximální testování síly způsobit zranění, takže je důležité zvážit potenciální rizika versus přínosy. Informace získané ze zkoušky pevnosti mohou být užitečné pro návrh programu nebo sledování průběhu. Nicméně, pokud jste běžec na dlouhé vzdálenosti a množství váhy, které můžete squatovat, není pro váš sport relevantní, jsou pravděpodobně bezpečnější a užitečnější testy, které můžete provést, jako je svalová vytrvalost nebo aerobní fitness.
Protokol o síle
Aby test pevnosti byl smysluplný, test musí být opakovatelný, aby bylo možné porovnávat následné testy s měřením výkonu. Sportovec by měl být dobře odpočinutý a bez zranění, aby mohl vynaložit maximální úsilí, použité vybavení by mělo být stejné při každém opakování testu a cvičení by mělo být prováděno stejným způsobem pokaždé. Například když provádíte lisování na lavici, pokud během první zkoušky sundáte tyč do hrudníku, ale při opakovaném testu zastavíte tři palce. Vzdálenost, kterou uběhne, bude menší, a proto budete možná moci zvýšit váhu - ne proto, že jste silnější, ale proto, že jste udělali test snazší.
Pozor
Abyste minimalizovali nebezpečí zranění při provádění testů síly, měli byste mít vždy na dosah ruky, abyste si vzali váhu v případě, že nedokončíte rep. Vždy provádějte každé cvičení v dobré formě a ujistěte se, že se důkladně zahřejete, než se pokusíte zvednout velmi těžké váhy. Proveďte některé světelné kardio, dynamické úseky a některé postupně těžší sady testovacího cvičení, abyste zajistili, že vaše tělo je připraveno na nároky na zkoušky pevnosti.
