Nachází se na horní straně stehna, tenzorová fascia je uložena mezi vrstvami fascie nebo vláknité tkáně. Tento sval pracuje s iliopsoas flex hip a s gluteus medius a minimus svaly unesit kyčle. Tenzorová fascia latea hraje klíčovou roli v stabilitě kyčelního a kolenního kloubu. Několik cvičebních strojů pracuje s tenzorovými fasetami, aby bylo silné.
Stroj na horolezecké schody
Schodišťové lezecké stroje přicházejí v různých podobách, ale všichni používají stejný základní koncept - opakující se flexi kyčle. Tato ohebnost pracuje nepřetržitě s tenzorovými fasetami a svaly iliopsoas. Pokud jste jedním z mnoha, kteří mají slabé flexi kyčle, po několika minutách lezení po schodech budete cítit zřejmou únavu v přední části boků. U většiny lezců ve schodišti jednoduše vstoupíte na stroj a začnete stoupat nebo stisknout tlačítko napájení. Upravte odpor a rychlost stroje tak, aby odpovídaly vaší úrovni kondice.
Kabelový stroj
Kabelové stroje mohou být použity k práci tenzor fascia latae jak v ohybu a únosu. Odolnost poskytovaná kabelovým strojem výrazně posílí svaly boků. Použijte lanovku, abyste unášela kyčle stojícím levou stranou směrem k zařízení. Nasaďte manžetu kotníku na pravý kotník a přeneste váhu na levou nohu. Zatáhněte za kabel a zvedněte pravou nohu směrem k boku tak vysoko, jak je to možné. Pozastavte se v horní části pohybu, poté opatrně spusťte do výchozí polohy.
Stojatý kabel zvyšuje vaše tenzorové fasáce latae přes flexi kyčle. Začněte se zády směrem k zařízení. Připojte manžetu kotníku k pravému kotníku, proveďte krok vpřed s levou nohou a přeneste váhu na levou nohu. Zatáhněte za kabel a vytáhněte pravé koleno dopředu a nahoru, dokud nedosáhne úrovně kyčle. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Hip Abductor Machine
Stroj na odkládání kyčlí se dodává ve dvou formách: stojící a sedící. Oba typy strojů umožňují provádět stejné cvičení. Použijte tento stroj k práci s tenzorovými fasetami a vyvíjením gluteálních svalů. Chcete-li pracovat na seděném úderem kyčlí, posaďte se na stroj se zadní stranou opřenou o opěradlo. Nastavte odpor na stroji na úroveň kondice. Umístěte nohy do podložky a pomalu zatlačte nohy na podložky, abyste je šířili co nejširší. Pozastavte, poté opatrně vraťte do výchozí pozice.
Paralelní tyče
Paralelní tyče se nejčastěji používají k práci na pažích a břichu, ale jsou také skvělé pro práci svalů, které jsou zodpovědné za flexi kyčle. Když používáte tento stroj, můžete použít vlastní tělesnou hmotnost nebo se rozhodnout pro další odpor držením činky mezi nohama. Pracujte své tenzorové fasety latae umístěním předloktí na polstrované paralelní tyče. Uchopte rukojeti a zatlačte zadní část do svislé podložky. Začněte nohama viset rovně dolů. Když držíte nohy dohromady, zvedněte kolena co nejvyšší, ohýbáním boků. Nohy dolů dolů dolů, dokud vaše boky jsou úplně prodlouženy.
