Gluteus maximus, největší sval v těle, vám napomáhá napájení kopců a schodů a podporuje kyčle a pánev, když si přiklopíte. Léčba poškození gluteus maximus závisí na typu a závažnosti poranění. Existuje několik věcí, které můžete udělat doma, abyste uklidnili nepohodlí a podpořili uzdravení, zejména při mírném zranění. Kontrola zánětu a vhodná rutina cvičení jsou klíčovými kroky k úplnému zotavení a návratu k každodenní činnosti a atletice.
Hodnocení stupně zranění Gluteus Maximus
Mladý dospělý muž se ohýbá s bolavým bokem Fotografický kredit: YanLev / iStock / Getty Images Při sportovních aktivitách se může vyskytnout napětí nebo slzení gluteus maximus, s největší pravděpodobností při hraní dynamických sportů, které vyžadují běh, skákání a rychlé zrychlení. Kmen může být klasifikován jako minimální, středně těžký nebo těžký. Tyto stupně odpovídají zhruba přibližné závažnosti příznaků a časového období pro léčení. Minimální deformace se uzdraví rychleji než mírné nebo silné namáhání a obvykle se může řídit domácím léčebným programem. Máte-li středně těžkou až silnou bolest nebo pokud máte potíže s pohybem boků, můžete mít vážnější zranění a poraďte se s lékařem. Silné svaly slzných svalů mohou vyžadovat operaci.
Komfortní opatření a domácí prostředky
Mladá žena má dvě tablety, které pomáhají snížit zánět Photo Credit: psphotograph / iStock / Getty Images Ihned po poranění svalů doporučuje Americká akademie ortopedických chirurgů uplatnění principů R.I.C.E. - odpočinek, led, komprese a nadmořská výška. To pomůže s bolestí a zánětem. Můžete také zvážit léky, které jsou bez lékařského předpisu, jako je ibuprofen (Advil, Motrin), po konzultaci s lékařem. Budete chtít být opatrní během této počáteční fáze léčby, která trvá 1 až 3 dny. Jakmile ustoupí bolest a zánět, můžete zahájit jemné pohybové pohyby kyčelního pohybu a postupovat k náročnějším cvičením, jak jsou tolerovány.
Cvičení a rehabilitace
Mladý muž cvičí jógu Fotografický kredit: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images Rehabilitace pro kmen gluteus maximus zahrnuje protahování, aerobní aktivity a posilování. Jemné protahování je nezbytné, aby se zabránilo ztuhnutí svalu a okolní tkáně. Aerobní cvičení pomáhá zvyšováním průtoku krve a dodáním kyslíku do poškozeného svalu a podporuje hojení. Provádění aerobních činností také ohřívá svaly a umožňuje snadnější protahování. Posílení cvičení by mělo být začleněno, aby plně obnovilo funkci svalů. Podle přehledu v časopise New Zealand Journal of Physiotherapy z listopadu 2005 plné squat a běh na svahu vyžadují největší funkci gluteus maximus. Při cvičení postupujte postupně a zvyšujte intenzitu, dokud nebudete schopni tyto dvě aktivity běžně provádět.
Kdy vidět svého lékaře
Mladá žena se setká se svým lékařem Foto kredit: javi_indy / iStock / Getty Images Pokud se vaše zranění jeví jako mírná až závažná, požádejte o radu svého lékaře před začátkem jakékoli léčby doma. Kdykoli se vaše bolest zhoršuje při cvičení, zastavte činnost a konzultujte s lékařem. Také se obraťte na svého lékaře, pokud se nezdá, že se bolest zlepšuje nebo se časem zhoršuje. To může znamenat, že vaše bolest není skutečně způsobena poškozením gluteálního maximu. Sedlová oblast je společným místem uvedené bolesti, což znamená, že bolest, kterou cítíte, může pocházet z jiného místa, jako je spodní část vašeho zadku. Váš lékař může pomoci zjistit příčinu bolesti a poradit o nejvhodnějším průběhu léčby.
