Dýchání je něco, co tělo dělá dobrovolně a nedobrovolně a může ovlivnit krevní tlak, srdeční frekvenci a oběh. Použití vhodných dýchacích technik může pomáhat sportovcům nejen lépe dýchat, ale také udržovat konzistentní úroveň dýchání během tréninku, a tím zlepšovat vytrvalost.
Pranayama
Praxe jógy může pomáhat extrémním vytrvalostním sportovcům vybudovat správné dýchací techniky, duševní klid a soustředění, prospívající jejich celkové atletické schopnosti. Pranayama je dýchací technika vyučovaná v józe a je považována za "kontrolu energie", jak uvádí internetová stránka Yoga Journal. Cílem pranayamy je vědomé a rovnoměrné dýchání, takže každý vdechuje a vydechne totéž. Cílem je řídit vaše dýchání, takže je hladké a stabilní, aby se zvýšila kvalita vašeho dýchání.
Břišní dýchání
Diafragmatické dýchání, známé také jako břišní dýchání, dýchá z břicha, na rozdíl od hrudníku. Jak se vaše břicho rozšiřuje a vaše membrána kontrahuje, vzduch je nucen do vašich plic, podle American Medical Student Association. Tento typ dýchání je důležitý pro vytrvalost, protože přitahuje krev do hrudníku a zlepšuje funkci srdce, průtok krve a vytrvalost. Chcete-li procvičit diafragmatické dýchání, umístěte jednu ruku na hruď a druhou na břicho. Váš žaludek by se měl zvýšit, pokud se hluboce nadechnete a svědčí o břišním dýchání. Vdechujte pomalu a hluboko nosem a držte jej za počet 7. Vydechujte pomalu skrz ústa až po počet 8. Stejně jako vy, soustřeďte se na břišní svaly, abyste úplně vyprázdnili plíce.
Buteyko metoda
Buteyko metoda dýchání učí, jak dýchat nosem místo vašich úst. Ruský lékař, který metodu navrhl, stanovil, že mnoho lidí nadměrně dýchá nebo příliš dýchá. Vyvinul metodu, která vyučuje menší, vyšší kvalitu dechu. Chcete-li cvičit, dejte si malý dech a dechte ven. Při výdechu držte nos a počítat, jak dlouho můžete pohodlně zadržet dech. Než se budete muset zhluboka nadechnout, uvolněte nos a dejte si trochu dechu. Čím déle můžete pohodlně zadržet dech, aniž byste potřebovali velký příjem vzduchu, tím lépe máte kontrolu nad svým dechem. Čím větší kontrolu nad svým dechem, tím méně je pravděpodobné, že se dostanete bez dechu, čímž zvyšujete svou vytrvalost.
Metoda Papworth
Papworthova metoda dýchání je řada cvičení pro dýchání a relaxaci. Metoda je navržena tak, aby pomohla kontrolovat vaše dýchání a současně snižovat nevhodné dýchací návyky. Diafragmatické dýchání je součástí metody Papworth, povzbuzující dýchání nosu po dýchání úst. Metoda také pomáhá vyvinout dýchací vzorek, který je vhodný pro vytrvalostní trénink nebo jakoukoli jinou aktivitu.
