Pro hubnutí, odborníci na zdraví a fitness vyzdvihují výhody dlouhodobého, nízkého nebo středně silného kardio cvičení. Třicet až 90 minut denně mírně intenzivní kardio cvičení, jako je běh, plavání nebo cyklistika, může zlepšit zdraví, zdraví a ztrátu váhy. Zvýšení intenzity vašeho tréninku včetně aktivit, jako je sprinter, může významně přispět k vašemu pokroku v úbytku hmotnosti.
Úlovek
Často citovaná studie z roku 1991 o metabolismu zjistila, že krátké výboje cvičení s vysokou intenzitou způsobily větší ztrátu tuku pro danou intenzitu než mírně intenzivní cvičení. Tato studie naznačuje, že vysoce intenzivní intervalový trénink nebo HIIT může spálit devětkrát více tuku než konvenční kardio v ustáleném stavu. HIIT zahrnuje provádění čtyř až šesti záchvatů s vysokou intenzitou po dobu 1 až 3 minut, oddělených krátkými dobami zotavení kardio s nízkou intenzitou, jako je chůze. Výsledky studie byly odvozeny analýzou, která se pokoušela statisticky kontrolovat skutečnost, že ti, kteří absolvovali intenzivní výcvik, vynaložili méně počáteční energie. Jejich skutečná míra spalování tuku byla pouze trojnásobná, než u stálých kardiologů, což je stále působivá znějící výhoda. Nicméně žádná skupina v této 15-týdenní studii skutečně ztratila velkou váhu. Členové skupiny HIIT ztratili v průměru pouze 0,1 kg během 15 týdnů.
Zvýšení tělesné hmotnosti
Cvičení může vyvolat zdánlivě paradoxní účinky. Ti, kteří dosahují většího zdraví, vyloupí tuk, ale získají štíhlou a hustou svalovinu. Rovněž rozvíjejí větší kapacitu pro uchovávání sacharidů ve formě glykogenu pro použití během námahy. Glykogen je vázán vodou, takže větší množství glykogenu znamená, že můžete dočasně získat určitou hmotnost vody. To je zdravá váha. Máte méně tuku, více svalů a větší dočasné zásoby energie.
Vykoupení
Rostoucí počet novějších výzkumů naznačuje, že intervaly sprintu a jiné formy HIIT mohou způsobit různé zdravotní a tělesné ztráty. Studie z roku 2005 publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology zjistila, že šest zasedání - rozložených po dobu 2 týdnů a sestávající ze čtyř až sedmi intervalových šprintu s 4minutovými obdobími zotavení - vedlo ke zlepšení kardiovaskulární kondice denní, hodinové, středně intenzivní kardio cvičení. Stejně tak trénink na intervalový sprint přináší zlepšování kardiovaskulární kondice, skladování energie, metabolismus tuků a sacharidů a vytrvalost, která jsou nepřiměřeně vysoká ve srovnání s aerobikem v ustáleném stavu.
EPOC Fat Burn
Sprinting zvyšuje vaši rychlost metabolismu, abyste po vaší cvičení pokračovali v spalování kalorií. Toto pozdější spálení, měřené jako nadměrná spotřeba kyslíku po skončení cvičení nebo EPOC, je vyšší po intervalovém sprintu než po kardiochirurgii s nižší intenzitou. Intenzita cvičení určuje délku a rozsah EPOC. Intenzivní trénink s tréninkem na sprint může zvýšit rychlost metabolismu, abyste spálili 140 kalorií více než to, co je spáleno po aerobním cvičení s nízkou intenzitou.
Čísla
Jak rychle ztrácíte váhu ze sprintu závisí na tom, kolik vážíte a jak často, jak dlouho a jak intenzivně cvičíte - a také na tom, kolik jíte. Osoba s kapacitou 155 liber spaluje 298 kalorií za hodinu jízdy rychlostí 3,5 km / h; stejná osoba spaluje 307 kalorií běžících při rychlosti 10 km / h po dobu 15 minut a těží z výrazně většího po spálení po běhu. Kardio v ustáleném stavu zvyšuje vaši chuť k jídlu, ale intenzivní sprinty mohou snížit vaši chuť k jídlu, tvrdí fitness expert Tom Venuto na BurntheFat.com. 30 minutový sprint může přidávat 600 nebo více kalorií k vašim denním výdajům na kalorie a může vést k větší ztrátě hmotnosti.
Upozornění
Existují limity pro sprintování. Neměli byste šprintovat více než třikrát nebo čtyřikrát týdně, aby bylo možné zotavení ze svalového stresu. Vezměte jeden den celý den z cvičení, ale provádějte kardio s nízkou nebo středně intenzivní intenzitou v neděsných dnech. Sprinting není pro každého. Obraťte se na svého lékaře, než provedete významné změny v cvičebním programu.
