Ať už jste specialista na šprint, plavec na dlouhé vzdálenosti nebo triatlonist, správné techniky kopání mohou značně zlepšit efektivitu freestyle mrtvice. Závodní plavci mohou generovat značnou sílu s dobrým kopnutím. Triatlonisté mohou chtít "uložit" své nohy pro běh a cykloturistiku, ale správné kopání výrazně snižuje podvodní tah generovaný nohama a pomáhá řídit jejich postavení těla během mrtvice. Bez ohledu na vaši plaveckou specialitu zlepšíte svůj flutterový kop zvýšíte rychlost ve freestyle mrtvici.
Krok 1
Zlepšete flexibilitu kotníku pro silnější kop. Velkou část hnací síly vašeho kopu vytváří vrchní část nohy, která se tlačí proti vodě. Čím větší pohyb máte v kotníku a spodní noze, tím silnější je váš kop. Plavci s nejsilnějšími kopy mohou ukazovat své nohy přímo v souladu s jejich dolními nohami - úhlem 90 stupňů k normální poloze nohou - a někdy i dál. Proveďte cvičení pro každodenní natažení pomocí kotouče popruhu nebo skloněné desky, dokud nedosáhnete přímého "špičkového bodu" pro dosažení maximální síly při kopání. Když si plavete, nezapomeňte si co nejvíce ohnout kotníky tím, že se pokusíte ukázat prsty na zdi za vámi.
Krok 2
Vytvořte větší sílu s každým kopnutím posilováním kyčelních flexorů. Většina síly ve vašem kopu je generována vašimi svaly kyčle. Vertikální vrtáky mohou posílit vaše boky a zlepšit vytrvalost. V hlubokém konci bazénu jednoduše postavte vzpřímený a flutterový kop, aby vaše tělo vytlačilo co nejdále z vody. Začátečníci mohou využít své ruce k rovnováze, ale v ideálním případě provádíte vrták se zbraněmi rafinovanými nebo zkříženými na hrudi. Kick na 45 sekund, poté opakujte vrták po jednom minutovém odpočinku.
Krok 3
Zaměřte se na udržení nohou uvolněných a uvolněných. Uvolněné, "dlouhé" nohy přenášejí více síly z vašich boků do vody, takže je důležité minimalizovat ohyb kolen ve vašem freestyle kopu. Příliš mnoho ohybů kolena vede k kopu s promarněným pohybem z vody. Provádějte hloubkové vrtáky pro nohy, abyste minimalizovali koleno. Plavte se praxí, abyste podpořili své ruce a používali jen svůj kop. Umožněte, aby se vaše podpatky zlomily na povrch a soustředily se na udržení nohy co nejpřímohodněji během zotavení.
