Když se podíváte na Instagram, můžete si myslet, že jóga je o tom, že se otočíte do preclíky a děláte jednoruční ruční stojany na pláži. To nemohlo být dále od pravdy. Fyzická praxe jógy je pro každého, bez ohledu na vaši váhu, tvar nebo schopnost a všechny začátečníky mohou být upraveny tak, aby vyhovovaly vašim potřebám. Ať už máte 20 liber na ztrátu, nebo 200, máte tu spoustu postojů, které můžete dnes udělat, abyste začali získávat fyzické a psychické odměny pravidelné praxe jógy.
Předseda představuje
Pokud vaše váha dělá to těžké pro vás dostat se na podlahu nebo stát velmi dlouho, budete chtít začít s většinou sedí židle představuje. Ano, křeslo jógy je věc! A není nic méně užitečné než stát na vaší hlavě.
Přední skládací: Sedněte si vysoko v křesle se skloněnými koleny a nohy na podlaze. Nechte ruce viset vedle vás. Zatlačte ramena dozadu a dolů a držte hlavu neutrální. Vdechněte si ruce nad hlavu a vydechněte, když se skláníte z boků. Snažte se udržet záda co možná nejvzdálenější. Sklopte dopředu co nejvíce pohodlně bez zaoblení páteře. Nezáleží na tom, jak daleko se skláníte. Umístěte ruce na své holení nebo nechte je volně viset po stranách. Vezměte pět hlubokých vdechů a výdechů a poté vdechněte zpět do výchozí polohy.
Kroutit: Sedněte si vysoko na židli s nohama rovně na podlaze a rukama po stranách. Zvedněte ramena dozadu a dolů. Vdechněte si ruce nad hlavu. Jak vydechujete, otočte trup a směřujte doprava. Přineste ruce dolů, abyste jemně uchopili pravou stranu své židle a použijte ji k prohloubení zkroucení. Vezměte pět hlubokých dechů, vraťte se středem a opakujte a otočte doleva.
Zadní ohyb: Uložte boky mírně dopředu na židli. Sedněte si vysoko, ruce po stranách a nohy na podlaze. Zvedněte ramena dozadu a dolů. Vdechujte a rozšiřujte se přes hruď, jak se dostanete za ruce za sebou, uchopíte zadní část sedadla. Prsty by měly směřovat od tebe. Stiskněte dlaně a narovnejte ruce co nejvíce, zatlačte hrudník nahoru ke stropu a nechte svou hlavu spadnout. Držte se pět hlubokých dechů a uvolněte.
Stálé pozice
Stojící pozice se nachází v obtížnosti od horské póze, která se jednoduše postaví vzpřímeně na rohoži se svými rameny převrácenými a dlaněmi se vynořila k Bird of Paradise, která zahrnuje vázání paží po nohách a kolem boků a stojící na jedné noze druhá noha byla prodloužena směrem ke stropu. Ty druhé představují? Pravděpodobně jste tam ještě nebyl. Ale je tu tolik stojících postav, které můžete udělat.
Half Moon Pose: Stojte vysoko s nohama spolu nebo lehce od sebe. Prohněte si ramena zpátky a dolů a uzavřete svaly - břicho, boky, dolní část zad a boky. Vdechněte si ruce nad hlavu. Propleťte prsty, uvolněte ukazováčkem prstů nebo levou zápěstí uchopte pravou rukou. Rozšiřte se směrem k stropu, zatlačte levou bok po boku a pak se ohněte doprava. Představte si, že ohýbáte své pravé tělo přes plážovou kouli. Držte pět hlubokých dechů a poté vdechněte zpět do středu. Znovu protáhněte páteř, přemístěte rukojeť, stiskněte pravou bok po pravé straně a ohněte doleva. Držte pět hlubokých dechů a vraťte se do centra.
Warrior I: Z horské póze, krok pravou nohu zpátky o délce nohy. Posuňte pravou nohu pár centimetrů ven, aby vaše boky více místa. Zůstaňte na kouli pravé nohy, nebo otočte nohu na 45 stupňů a položte chodidlo na patě. Ohněte se do levého kolena a vdechujte si ruce nad hlavu. Vytáhněte levý bok zpátky a pravý bok vpřed. Zůstaňte zde pět hlubokých dechů, pak se vraťte do horského pózu a opakujte na druhé straně.
Warrior II: Vezměte velký krok otevřenou pravou nohou a položte ji na zadní stranu rohože. Nechte levou nohu směřující vpřed a otočte pravou nohou o 90 stupňů. Zarovnejte patu levé nohy uprostřed pravé nohy. Ohnout se do levého kolena a vdechovat paže rovnoběžně s podlahou. Držte levou kolenu zarovnanou přes pravé prsty. Udržujte rovnou páteř a mírně zastrčte panvu. Držte se pět hlubokých dechů, vraťte se na Mountain poze a přepněte strany.
Sedící podlahy představují
Pokud se nedostáváte na podlahu, není to pro vás žádný problém, vyzkoušejte tyto pozice. Zálohování může být nejtěžší.
Kočka: Získejte všechny čtyři s rameny přes zápěstí a boky přes kolena. Vytáhněte břicho tlačítko tak, aby vaše páteř byla neutrální - ne zaoblení ani zakřivení. Odtud, vdechujte, jak spustíte břicho dolů k podlaze a zdvihněte ramena a ocasní kost. Rozšiřte přes hrudník a nakreslete ramena. Vydechněte, když otočíte polohu, zaoblení páteře a zastrčíte pánev a bradu. Roztáhněte ramenní lopatky od sebe. Pokračujte ve střídání mezi dvěma polohami pro pět až deset kol.
S pravidelnou praxí budete silní a flexibilní. Fotografický kredit: gregory_lee / iStock / Getty Images Pes dolů: Ze všech čtyři, lehce vychlaďte kolena. Roztáhněte prsty a zatlačte palmy. Zatlačte prsty a vdechujte, jak narovnáte nohy a přimět boky k stropu. Nemusíte narovnávat nohy až do konce a vaše paty se nemusíte dotýkat podlahy. Důležitou součástí je udržení neutrální páteře, nikoli zaoblení nebo zakřivení. Stiskněte dlaně, abyste narovnali ruce. Můžete mírně rozšířit ruce a nohy, aby se vaše ramena a boky více prostoru. Držte se pět až deset hlubokých dechů.
Strom Pose: Počínaje horskou polohou, lehce ohněte pravé koleno a otevřete jej vpravo.Můžete opustit pravé prsty na zemi a odpočinout si patu na vnitřní straně levé nohy. Pokud chcete jít dál, zvedněte pravou nohu ze země a stiskněte podrážku pravé nohy do vnitřní části levé nohy pod kolenem. Nebo můžete přinést správnou nohu nahoru dovnitř levé stehna. Přineste dlaně, abyste se dotýkali před srdcem a zhluboka se nadechovali. Uvolněte nohu zpět na zem a opakujte na druhé straně.
