Turistika a běh jsou vynikající formy cvičení. Každá z nich poskytuje kardiovaskulární a plicní přínosy a funguje na hlavních svalových skupinách, abyste zlepšili vytrvalost, vytrvalost, sílu a svalový tonus. Pro každou aktivitu používáte mnoho stejných svalů, ale s různou intenzitou. Silné jádro je pro oba důležité.
Čtyřkolky
Quadriceps - svaly na předních stehnech - jsou primární svaly používané jak pro pěší turistiku, tak pro běh. Čtyři čtverce jsou velké svaly, uspořádané v diskrétních částech, které zůstávají vzájemně propojeny v horní části nohou. Pěší turistika a běh zaujmout všechny části čtyřkolejných svalů, aby poháněly tělo dopředu během kroků nebo kroků. Čtyřkolce rozšiřují (narovnávají) koleno v obou činnostech.
Hamstrings
Hřmínky pracují ve spojení s čtyřčlety a flex (kolena). Kohouty přitahují čtyřkolky zpátky, když přesouváte váhu během pěší turistiky a běhu. Turisté se pravděpodobně spoléhají na hamstrings než běžci. Běh zahrnuje skákací pohyb, který je pro hamstringy méně namáhavý než zasazené nebo na zem, prodloužení hamstringů během pěší turistiky.
Telata
Svaly telat jsou pomocné pro obě činnosti. Při turistikách mohou být telata podstupována měnící se úrovní použití. Pokud pěší turistiku na roviném terénu, přirozená ohebnost a prodloužení chůze je méně namáhavé, než kdyby jste měli těžký balík do kopce. Dokonce i bez balíčku, pěšky do kopce vaše těla těžší než chůze na rovině. Certifikovaný odborník v oblasti pevnosti a kondicionování Courtenay Schurman doporučuje pravidelné plnění lýtka pravidelně před, během a po turistiku, aby se zabránilo zranění. Během jízdy jsou telata druhotná ke stehnám a pomáhají při ohýbání kotníku a kolena při správném přistání, což pomáhá při tlumení nárazů. Stejně jako u pěší turistiky, běh do kopce bude pracovat vaše telata tvrdší než běh na rovinatém pozemku.
Glutes
Slepice jsou tři svaly na zadní straně. Rozšiřují se do boků a používají se k podpoře vašeho kmene během obou činností. Když běžíte, glutes vás udržují vzpřímeně ve spojení s kyčelními flexory. Během pěší turistiky mohou být potřeba více práce, protože pomáhají podporovat vaši tělesnou hmotnost a hmotnost vašeho balení. Chůze nebo běh do kopce funguje lépe než na rovině.
Další kyčelní svaly
Udržování boků v klidu a pružnosti je důležité, abyste se při provádění jedné z činností vyvarovali zranění. Tyto svaly, včetně kyčelních flexorů, únosců a adduktorů, podporují flexi kyčlí při turistikách a běhu. Když vyrazíte, podporují glutety a spodní část zad, aby nedošlo k namáhání a pohlcování šoku. Když spustíte, mají stejné funkce; ale vyžadují více pružnosti a síly, protože dopad běhu na klouby je mnohem větší než při pěší turistiku.
Břišní svaly
Břišní svaly slouží k podpoře obou činností. Když běžíte, pracují s glutem, aby vás udrželi ve vzpřímené poloze. Když vyrazíte, pořád pomáhají s držením těla a mohou navíc dodat, aby vaše balení naložili, pokud máte. Silné břišní svaly vám pomohou vyhnout se zranění zad během běhu a pěší turistiky.
