Vzpírání je obecný termín, který se může týkat jakéhokoli druhu odporového tréninku navrženého ke zlepšení síly, síly, velikosti nebo vytrvalosti. Nejčastěji vzpírání znamená použití činky nebo činky, ale také zahrnuje použití strojů s řízeným cvičením, lanových strojů, cvičení s tělesnou hmotností a různých závaží, jako jsou lékařské míče. Na rozdíl od toho, kettlebells jsou méně populární pro vzpírání, protože jsou navrženy pro obtížnější kontrolu. Nicméně, kettlebells také ukázaly, že účinně zvyšují svalovou fitness ve všech kategoriích.
Kettlebell síla a síla
Ukázalo se, že použití kettlebellů vede ke značnému nárůstu svalové síly a výbušné síly, což odpovídá podobným ziskům při standardním vzpírání. Zatímco to dělá kettlebells životaschopnou volbou pro nějaký program výcvikového odporu, jsou obzvláště užitečné pro potírání vaší koordinace, načasování a rovnováhy. Vzhledem k tomu, že kettlebells jsou obtížné zvládnout, cvičení jako houpačky kettlebellů vyžadují větší množství mechanické práce než ovládání vzpěračů, jako jsou zpátečky. Je však důležité si uvědomit, že i když cvičení z kettlebellu zvyšují sílu, pohyby vzpírání, jako jsou energetické čistky, způsobí větší zvýšení maximální síly.
Celkem školení
Další výhodou při používání kettlebellů je, že zřídka izolují svalové skupiny. Při standardním vzpírání se cvičení, jako jsou kazatele kazatelů a řízené rozšíření nohou, zaměřují na určité svaly a ignorují ostatní. Téměř všechny pohyby kettlebellů zahrnují složené, mnohočetné pohyby, jako jsou únosy, čistící a lisovací zábrany. Díky tomu jsou kettlebells skvělými nástroji pro funkční trénink s přírůstky, které se přenesou na standardní vzpírání, každodenní aktivity a sporty. Kettlebell cvičení také ukázala zlepšit posturální koordinaci u lidí, kteří vykonávají činnosti, které obvykle vedou k muskuloskeletální bolesti a nepohodlí, které mohou pomoci předejít zranění.
Výhody vzpírání
Jedna z hlavních výhod, které standardní vzpírání má nad kettlebells je rozmanitost. Existuje mnoho druhů zařízení, z čehož můžete vybírat, včetně činky, činky a stroje, které mají širší hmotnostní rozmanitost a umožňují přizpůsobit tréninkový program vašim osobním potřebám. Například kulturisté budou pravděpodobně upřednostňovat vzpírání na cvičení kettlebell, protože se spoléhají na izolační pohyby, jako jsou bicepsové kudrlinky a nožní lisy, které vytvářejí a definují svaly. Také proto, že standardní vzpírání vytváří vyšší sílu a vyžaduje méně mechanické nároky než cvičení z kettlebell, je snadnější postupovat na vyšší hmotnosti a zvýšit maximální sílu.
Forma a funkce
Nejvíce zastrašujícím prvkem kettlebellových cvičení je nutnost správné formy. Zatímco špatná forma v průběhu jakéhokoli cvičení může vést ke zranění, cvičení z kettlebellů je obzvláště obtížně zvládnutelná a může vyžadovat speciální supervizovaný trénink. Navzdory tomu jsou kettlebells užitečným doplňkem každého programu vzpírání, který se snaží zlepšit rovnováhu, koordinaci a výbušnou sílu, jakož i velikost svalů a maximální sílu. Možná nejdůležitější je, že kettlebells mohou být vynikajícím způsobem, jak přidat úkoly a rozmanitost do vaší obecné fitnessové rutiny.
