Ať už jim říkáte Codman rameno cvičení nebo Codman kyvadlo cvičení, tento jemný orbitální pohyb obvykle přichází předepsané lékařem či fyzioterapeutem po zranění ramene, aby pomohli zmírnit bolest a znovu mobilizovat klouby. I když byste měli vždy konzultovat s lékařskými profesionály před zahájením fyzikální terapie, mohou tyto low-dopadů úseky také propůjčují součást svého pravidelného cvičení warm-up rutina.
Máš rameno a židli nebo stůl? Pak máte vše, co potřebujete, abyste se rameny trochu švihli.
Zaveďte svůj úsek
Pro tradiční cvičení Codmanu - což je jakousi třídílnou roztahovací rutinou z jedné výchozí pozice - budete potřebovat robustní stůl nebo židliček, který je na stehně vysoký. Jakmile máte pohodlné oblečení, jste připraveni jít.
Krok 1
Ohnout se v pasu, stabilizovat se jednou rukou na povrchu stolu nebo uchopit horní okraj židle. Udržujte nohy rovně na podlaze, nohy jsou trochu širší než ramena. Koleno nejblíže vašemu opěrnému rameni by se mělo trochu ohýbat, zatímco druhá noha je rovná, je mírně zaoblená směrem ven. Nechte svou ruku volně se pohybovat a vy jste v počáteční póze.
Krok 2
Uklidněte svou tělesnou hmotnost tak, aby se vaše pohyblivé rameno pomalu pohybovalo v kruhu. Ujistěte se, že vaše nohy řídí kývací pohyb. Proveďte zhruba pět až 20 úplných kruhů, pak otočte svou pozici a zaměřte se na druhou ruku.
Krok 3
Vraťte se do výchozí pozice a pak jemně přemístěte paži dopředu a dozadu asi pětkrát až 20krát na každé rameno.
Krok 4
Vypněte rutinu tím, že se vrátíte k počáteční póze a pohybujete každou rameno ze strany na stranu až 20krát.
Celkově střílet na zhruba 5 až 10 minut v kyvadlech.
Ale měl byste mít rameno?
Takže pokud nemáte zranění manžety rotátoru a váš PT vám předepsal kyvadla, můžete se ptát, jestli se světlo táhne jako technika Codmana, má nějaké místo ve vaší rutině. Odpověď zní "možná".
Na rozdíl od vědomí staré školy, roztahování před tréninkem významně nezmenšuje vaše riziko zranění, zvyšuje výkon nebo snižuje bolesti po pumpování. Nicméně to rozhodně nic neublíží.
Pokud se úseky pomáhají cítit se trochu víc než před rameny, jděte na to. Foto kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Co roztahování může udělat, je to, aby vaše svaly byly pružnější, což vám dává mírné zvýšení flexibility (tudíž roli Codmanových kyvadel ve fyzikální terapii). Chcete-li lepší pohyb pohybu před tím, než uděláte cvičení na rameni jako push-up, stisknutí nebo zvedání, přidání některých kyvadlů k vaší rutině vám pomůže připravit zbraně na pohyby vpřed.
Kloubová kyvadlová kyvadlová cesta
Máte Codmanovo rameno cvičení pomohlo vám a vašim kloubům z těžkého místa, nebo jste je použili doma jen uvolnit trochu napětí před cvičením? Přísaháš úseky před rutinou svého ramena, nebo můžeš jít bez nich? Pojďme (a naše ramena) vědět v níže uvedených poznámkách.
